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上班族的困扰 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸

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上班族的困扰 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸

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上班族的困扰 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸
久坐对减肥的影响
1、影响体能水平 ， 削弱运动效果
美国学者研究发现 ， 连坐2个小时 ， 会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力 ， 影响体能 ， 削弱运动效果 。缺乏运动 ， 会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度 ， 日常的活动也会变得越来越来累 ， 越来越困难 。此外 ， 无论有没有养成运动的习惯 ， 长时间坐着都会影响体能水准 。
2、影响身体循环 ， 降低代谢水平
久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化 ， 比如 ， 得不到使用的肌肉不仅萎缩 ， 而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维 ， 变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维 。
缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体 ， 而线粒体是细胞的动力单元 ， 同样能燃烧脂肪 。肌肉的工作量减少 ， 因而更加依赖碳水化合物 ， 这样一来 ， 没有消耗掉的脂质就会堆积起来 。
3、不利消化 ， 多发中广型肥胖
久坐少动会造成消化功能减退 ， 易引起肠胃蠕动减慢 ， 消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。另外 ， 久坐不动 ， 血流不畅 ， 脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中 ， 而这些都是脂肪不该堆积的部位 ， 无形中就“坐大”了身体的中部 ， 犹如“水桶” ， 造成中广型肥胖 。
“久坐族”自测
职业属于静态工作；一天当中 ， 大多数时间都坐着；每天走路的距离不超过一两条街；空闲时所做的活动不需要四处走动；一星期中 ， 大多数的日子运动不到20~30分钟；常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏 ， 经过周末休息后 ， 才能稍微缓解；久坐对身体有诸多危害哦 ， 如果你满足以上这些情况 ， 就证明你真的需要多运动了 。
“久坐族”如何减重
1、运动篇
善用碎片时间：“碎片化”时间也可以变成运动时间 。如坐公交地铁时 ， 手握扶杆时可以用力向上推举 ， 坚持30至60秒 ， 缓慢用力 ， 动作幅度要小 ， 让所有的相关肌肉都最大限度地参与 ， 两臂交替练习 ， 可以预防肩周炎 ， 帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉 。
多做微运动：一边点鼠标 ， 一边坐在椅子的前四分之一处 ， 将一条腿屈膝弯到椅子下面 ， 脚跟向后蹬 ， 坚持不动30秒到60秒 ， 然后换另外一条腿 ， 改善下肢血液循环 ， 拉伸股四头肌 。多做这些 ， 瘦下半身效果十分明显 。
轻微的运动在办公室都可以实现 ， 比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子 ， 力量由小到大 ， 这时小臂屈肌、上臂肱二头肌 ， 有酸、涨、热的感觉 ， 很快手臂就有要哆嗦的感觉 ， 坚持一会儿 ， 两臂交替练习 。这个练习可以改善上肢血液循环 ， 提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量 ， 对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用 。
2、饮食篇
选择轻饮食：肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物 ， 这些食物超过了身体新陈代谢的速度 ， 就会引起脂肪的堆积 。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积 ， 只有选择轻饮食 ， 搭配低卡食物 ， 来让身体减少负担 。
鲜蔬调肠胃：给自己补充一下膳食纤维 ， 多吃些新鲜蔬果 ， 能解决便秘或排泄不顺的情况 ， 防止小腹凸起 。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素 ， 调理肠胃的效果不错 。
轻饮食之水果的选择：水果中富含各种维生素和纤维素 ， 这些都是有利于减肥的 ， 不过有的水果当中的热量也是非常高的 ， 比如榴莲 ， 一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪 ， 所以吃水果也要选择低卡的 。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝 ， 这些水果水分足 ， 帮助身体加快代谢 ， 养颜又减肥 。
【上班族的困扰 腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸】

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