上班族小运动帮你消除工作压力
文章插图
上班族小运动帮你消除工作压力
1、放松眼睛运动
眼睛依次按顺时针方向转动 ， 再反方向转动 ， 然后瞪大眼睛 ， 看远方 ， 慢慢闭起来休息 。闭上眼睛 ， 两手用力搓热 ， 捂住眼睛 ， 同时深呼吸 ， 腹部配合吸气放松 ， 呼气收紧 。单脚站立 ， 开始时可以手扶在椅子上 ， 闭上眼睛 ， 练习较久之后可以两手离开椅子合掌 ， 保持5次呼吸后左右交换做 。
此运动对眼睛的保健特别有帮助 ， 并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力 ， 恢复身体健康状态 ， 保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪 ， 久坐电脑族可以多做这种训练 。
2、提神醒脑运动
站立 ， 两脚与肩同宽 。吸气 ， 两手上举 ， 五指尽量张开 ， 脚跟离地 ， 眼睛看上方 ， 保持5次呼吸 。随后 ， 简易坐姿 ， 右手食指中指抵在额头 ， 拇指压住右鼻孔 ， 用左鼻孔先吸后呼 ， 然后交换用无名指压住左鼻孔 ， 用右鼻孔先吸后呼 ， 之后再左吸右呼 ， 右吸左呼 ， 以上为一轮 ， 做5轮后 。此运动能够帮助提神醒脑 ， 振奋精神 ， 增加专注力 ， 还可以放松腿部肌肉 ， 消除水肿 ， 并让腿部和脚踝变得纤细 ， 对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别适合需要经常站立工作的女性 。
3、手脚舒展运动
坐在椅子上 ， 屈膝 ， 左脚从前方绕过右腿 ， 左脚尖勾在右小腿后方 ， 两臂也弯曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 两手臂缠绕掌心相对 ， 保持5次呼吸后 ， 左右交换做 。后合掌式：坐姿 ， 双手在身后合掌 ， 翻转指尖向上 。吸气 ， 抬头 ， 手指尖尽量靠近后脑 ， 保持5次呼吸 。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力 ， 保持旺盛精力 。女性经常进行该练习 ， 还能改善手臂和**的线条 ， 并能消除肩颈背部的紧张和僵硬 ， 帮助肩颈部放松 ， 进而放松身体 ， 平缓情绪 。
如何缓解压力
1、冥想解压
通过冥想 ， 想像你所喜爱的地方 ， 如大海、高山等 ， 放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上 ， 让自己进入到想象之中 ， 就如同自己大海、高山之中 ， 享受着那一份心灵上的放松 。
2、按摩解压
当你的压力过大时 ， 可以试着做一做按摩 。我们知道 ， 身体上的紧张与压抑 ， 也会导致心理上的紧张与压抑 。当你的身体通过按摩放松后 ， 你的心理压力也会跟着一起放松 。
【上班族小运动帮你消除工作压力】
推荐阅读
- 饭后30分钟是减肥黄金时间？为何饭后30分钟运动最好呢
- 上班族女性养护肌肤的方法是什么？如何让肌肤喝饱水
- 上班族无精打采怎么办？精力充沛必做10个小动作
- 小米手机忘记密码重启黑屏怎么办
- 如何设置语音唤醒小爱同学
- 雾霾天气不要外出运动 冬季晨跑有哪些注意要点
- 男人备孕别小觑水果蔬菜 男人备孕小心不育禁忌
- 怎么预防宝宝小儿口角炎
- 小鸡一直在张嘴是为什么
- 碧玉花怎么养,碧玉花养护方法