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冬季男人养生的5个小常识 男人养生少不了这几款美食

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所有人冬季都应该学会养生 ， 男性同样也不能忽视！男性冬季养生的小常识你知道多少呢？
【冬季男人养生的5个小常识 男人养生少不了这几款美食】冬季男人养生的5个小常识
1、补充维生素
北京同济医院男科专家介绍 ， 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 ， 身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此 ， 秋冬感冒流行季节 ， 别忘记每日服用维生素C片剂 ， 也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、橙子 。为使呼吸道黏膜经常保持湿润 ， 还要补充维生素A ， 最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外 ， 经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它们富含维生素E 。
2、按摩3个穴位
同济男科专家指出 ， 通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环 ， 预防秋冬季节容易出现的上火、炎症 ， 提高免疫力 。这3个穴位分别是大椎穴（低头时 ， 颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端 ， 再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节 ， 再向左右各移一指半处） ， 可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟 。
3、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关 ， 心肺健康可以降低秋冬的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能 ， 增强人体免疫力 。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%～70% ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195 ， 他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间 ， 即117至137之间 。专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
4、每天一个洋葱
同济男科专家表示 ， 服用添加糖的洋葱浓汁 ， 可以增强人体抵抗力 。洋葱中含有大量的天然抗生素 ， 具有很强的杀菌能力 ， 对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用 。
5、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时 ， 在硬质物体表面能存活72小时 。感冒的人摸鼻子时 ， 手上便沾上了感冒病毒 ， 它们随手被带到任何地方 。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险 ， 但不能指望用肥皂洗一次手 ， 就能一劳永逸地将细菌灭杀 ， 只能逐次地冲洗掉 。不过 ， 洗手次数也不能太多 ， 否则皮肤会变得干燥 。洗手次数的上限是一天8次 。
男人养生少不了这几款美食
豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分 ， 它可以促进体内一氧化氮的释放 ， 起到放松血管和增加血流的作用 ， 从而增进男性性欲 。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等 。需要提醒的是 ， 豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素 ， 并不会使男人女性化 ， 并且还能减少男性骨质流失 。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜” ， 它们不仅具有强大的杀菌能力 ， 还有助维生素B1的吸收 ， 促进糖类新陈代谢 ， 缓解疲劳 。有研究发现 ， 葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半 。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜 。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物 ， 一直是蔬菜中的健康典范 。据英国最新报道 ， 十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散 ， 生吃或稍微煮一下吃最好 。需要注意的是 ， 吃这类蔬菜时要充分咀嚼 ， 有利于保健成分更好地释放 。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱 ， 使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多 。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用 ， 对心血管特别有益 。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等 ， 这些鱼可替换着吃 ， 一周最好吃两次 。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基 ， 保护前列腺组织 。此外 ， 有研究显示 ， 番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效 。需要提醒的是 ， 番茄红素是脂溶性的营养素 ， 因此西红柿最好熟着吃 ， 吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶 。

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