跳绳减肥怕伤膝盖？注意这7个小细节跳绳不伤膝盖
跳绳是一项兼具燃脂、锻炼耐力、肺活量的有氧运动 ， 可以有效地增强我们的腿部、手臂肌肉耐力 ， 在环境有限的情况下也可以进行 ， 可是在长时间的跳绳之后 ， 很多人会感觉膝盖酸软、疼痛 ， 这是由于跳绳时的动作不规范导致膝盖处受到了损伤 ， 所以在选择跳绳运动时 ， 需要养成规范的动作 ， 才能在有效的减肥运动锻炼身体的同时 ， 不损伤到自己的膝盖 。
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那么跳绳时的注意事项有哪些呢？
1、注意身体的发力点
在跳绳时 ， 应该是由自身的前手臂及手腕发力 ， 摇动跳绳 ， 使跳绳保证匀速状态 。而下半身由前脚掌发力起跳 ， 膝盖微微弯曲 ， 大腿微微发力 ， 带动身体向上跃起 。
2、避免后脚掌着地
跳绳时需要谨记避免后脚掌着地 ， 这样会起到减震的作用 ， 避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑 ， 如果长时间的后脚掌着地 ， 会使后脚跟出现疼痛感 ， 脊柱感觉酸胀 ， 严重时还可能会导致出现脑震荡等情况 。
3、避免大幅度摆动肩部
跳绳主要还是依靠手腕和小臂的转动舞动跳绳 ， 如果一直依靠大幅度的转动整个肩部会导致肩部出现酸胀感 ， 严重时还可能出现脱臼等情况 ， 且大幅度的摆动肩部会更加容易让人产生疲倦感 ， 跳绳的持续时间过于短暂 。
4、避免单节跳绳时间过长
单次跳绳的时间建议保证在两分钟左右 ， 时间过短不会起到太好的作用 ， 对于身体素质的增强效果不明显 。而如果单次跳绳的时间过长 ， 会造成跟腱、手腕、小腿持续压力较大 ， 容易造成肌肉拉伤、撕裂等情况 ， 所以单节跳绳时间应该避免时间过长 ， 以短时多次为宜 。
5、跳绳时穿软底鞋或跑步鞋
跳绳时脚部压力很大 ， 如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业的运动鞋或鞋底较厚的鞋 ， 不会为脚部提供较好的保护及减震的作用 ， 脚部容易受伤 ， 产生疼痛感 。
6、选择适宜长度的跳绳
跳绳过长或过短都会影响到跳绳的质量 ， 过短的跳绳容易让人绊倒 ， 且跳动时需要跃起的高度要求更高 ， 会更容易浪费体力 ， 而过长的跳绳则难以舞动 ， 难以保证高速有效的跳绳 。最佳的跳绳长度是踩住跳绳 ， 跳绳柄向上提达到自身的**高度 。
跳绳能有效的帮助我们燃烧脂肪、锻炼弹跳能力及肺活量 ， 是一种高效有用的体育锻炼方式 ， 而我们跳绳时更需要掌握正确的跳绳方式 ， 谨记各种注意事项 ， 在健身的同时 ， 保证自身的安全 。
【跳绳减肥怕伤膝盖？注意这7个小细节跳绳不伤膝盖】
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