瑜伽都有哪些作用？燃脂瑜伽两招减肥塑形小能手
现在减肥瑜伽受到MM们的喜爱，瑜伽是运动减肥中的一种，瑜伽除了减肥的功效，还有其他的作用，不但能减肥塑形，还能美容养颜哦！
文章插图
一、完全呼吸法
丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处
躺着练习完全呼吸时：1 。双腿打开约30公分左右2 。双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
坐着练习完全呼吸时，双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2 。腰背挺直，拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上 。
吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩 。
吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张（注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些） 。
【瑜伽都有哪些作用？燃脂瑜伽两招减肥塑形小能手】止息：即闭住呼吸 。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用 。
调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律 。
二、暖身法
颈部：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松） 。
肩部：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。
胸背：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧 。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使**扩开 。如此前缩、后扩重复练习4次 。
全身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展 。如此上伸、重复练习3次 。
扭转：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高 。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转 。
转臀：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈 。
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