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男人缺哪种钙要懂对应补 男人日常补钙不能消停

生活百科

钙是促进人的骨架、牙齿发育 ， 增加细胞的通透性 ， 血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质 。男性缺钙（钙食品）会导致骨质疏松 ， 腿抽筋等 ， 小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病 ， 还会伴随夜间啼哭、抽风等症状 。缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋 ， 注意力不集中、贫血、视力减退等 ， 都与你身体某些部位钙缺失有关 。缺钙有时不是钙不足 ， 而是钙没流到真正需要它的地方 。想有效补钙 ， 除了要补充足量钙 ， 还要弄懂你缺哪种钙 。
1、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安 ， 别人却镇定自若？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质 ， 充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度 ， 防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状 。大脑神经元中的钙含量每下降1% ， 精神兴奋度就会上升10% 。繁忙工作和紧张的生活中 ， “大脑钙”轻微缺失倒是好事 ， 但如果天天如此 ， 失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类 ， 如黄豆、豆腐、豆腐干等 。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为塑造美好身材MM们过分节食 ， 但是你会在无意中错过不少高钙食品 ， 这也是为什么有人越减越肥 。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用 ， 钙含量决定你体内的能量是燃烧释放 ， 还是以脂肪形式被贮存 。也就是说 ， 节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到 ， 所以脂肪便难以消耗掉 。
高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍 。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大 ， 牛奶就是不错的选择 。 ， 实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成 ， 不饱和脂肪酸摄入不足 ， 也会降低身体吸收钙的能力 。钙质是你减肥的秘方 ， 切勿弃了美食 ， 减肥又没得到成功 。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶 。如果消化系统中的钙不足 ， 你的食欲会变差 ， 会觉得没有胃口 ， 还会经常感到疲惫 。
有的人觉得自己显得太瘦 ， 没有“福气” ， 还在自己吃多没长肉而烦恼吗？下面小编教教大家“苹果补钙” 。
睡前30分钟吃个新鲜苹果 ， 可以加快消化系统吸收钙的速度 ， 充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌 ， 唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物 。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度 ， 改善食欲 。夜间肠胃中的酶活性最高 ， 再造功能也最好 。长久下去 ， 能改善好肠胃功能 ， 让你吃有所值 ， 营养没流失 ， 告别昨日骨瘦如柴 。
为了能有尝遍天下美食的信心 ， 多补补消化钙 ， 让你食欲好 ， 养分充足 ， 身体棒棒 。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗？其实 ， 这是身体缺钙的警钟 。如果肌肉中的钙浓度不足 ， 肌肉兴奋度会升高 ， 即使你在睡觉 ， 也会感到肌纤维自发收缩 ， 甚至严重到抽筋 。夜里抽筋不仅影响睡眠 ， 长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害 。体内的钙最先“占领”的就是肌肉 ， 连的肌肉都缺钙了 ， 其他部位的钙也可以说是少之又少 。
不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙 ， 最佳服用时间是饭前半小时 ， 但注意别喝太多水 ， 因为这样会冲淡钙质浓度 。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收 。
肌肉钙是身体钙质的老大哥 ， 补补柠檬酸钙 ， 让身体钙质无限 。
男人补钙一刻也不能松懈
早晨7点：早餐橙汁加慢跑
早餐喝一杯橙汁可以清理肠道 ， 同时补充维生素和矿物质 。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙 ， 而且非常容易吸收 。然后就去慢跑 ， 经常慢跑的人 ， 骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40% 。
早晨8点：全麦面包夹花生酱
一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪 ， 还不要忘记了钙质 。这里推荐两款营养方便的补钙早餐：一个是燕麦粥混合酸奶 ， 另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱 。注意搭配豆浆 。
上午9点：办公室正襟危坐
弯腰驼背等不良姿势 ， 会增加骨骼的负担 ， 挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力 ， 不仅能挺拔体态 ， 还对补钙大有好处 。所以 ， 在办公时别忘了正襟危坐 。
上午10点：晒太阳伸懒腰
工作休息期间 ， 可以到外面晒晒太阳 。每天晒几分钟的太阳 ， 身体可以自然产生足够的维生素D ， 没有维生素D ， 钙质就无法正常地吸收和保存 。
上午11点：香烟换奶片计划
工作累了 ， 点上一支烟？吸烟是很不好的习惯 ， 带来多方面的健康问题 ， 包括造成身体里的钙质流失 。为了你和周围人的健康 ， 应该尽可能地戒烟 。不妨用奶片来代替香烟 ， 让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口 。
中午12点：一顿丰盛的日本料理
我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质 ， 富含钙质的食品很多 。从主力方面来说 ， 我们强力推荐海鲜产品 ， 包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等 ， 如此说来 ， 一顿日本料理倒是不错的选择 。
下午2点：喝矿泉水
很多人都会在这个时候感觉累了 ， 然后选择喝浓茶提神 。适当饮茶对身体是有好处的 ， 但如果茶喝得太浓会造成钙流失 。茶叶中有大量的鞣酸 ， 鞣酸与钙离子结合后难溶于水 ， 也不能被人体吸收 。所以想要补钙可以选择喝矿泉水 。
下午3点：补镁吃杏仁
人们在补钙的时候 ， 都知道维生素D可以帮助钙吸收 ， 却不知道镁也很重要 。钙与镁的比例为2：1时 ， 是最利于钙吸收利用的 。所以 ， 在补钙的时候 ， 也要补充镁 。含镁较多的食物为坚果类 ， 如杏仁、腰果、花生等 。
晚上6点：海带炖排骨浓汤
海带、排骨这两种食物都富含钙质 ， 吃晚饭的时候 ， 做一个海带炖排浓汤 ， 又营养 ， 又好吃 。此外 ， 煲骨头汤 ， 也是不错的补钙汤煲 ， 别忘了放点醋 。
晚上7点：少吃盐就补钙
任何事情都要防患于未然 ， 与其在缺钙的时候玩命补充 ， 不如养成好的生活习惯 ， 少吃盐就是一个补钙的好方法 。研究发现 ， 盐的摄入量越多 ， 尿中钙的排出量也越多 ， 而且盐的摄入量越多 ， 钙的吸收越差 。
晚上10点：临睡前喝酸奶
临睡前喝一杯酸奶 ， 补钙又助眠 。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候 ， 有利于食物中钙的吸收 。虽然牛奶中也含有很高的钙 ， 但与酸奶比起来 ， 酸奶中所含的乳酸与钙结合 ， 更能起到促进钙吸收的作用 。
【男人缺哪种钙要懂对应补 男人日常补钙不能消停】

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