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【如何轻断食 怎么轻断食】1、首先 ， 减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少 ， 不妨现在拿计算机算一下 。女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1） ， 按照小编给的这个公式算一下基础代谢 ， 最后知道自己的基础代谢后 ， 要记住不能超过基础代谢的卡路里 ， 不然会储存为脂肪 ， 运动了也不会瘦下来 。
2、开始轻断食就是要选择一周之内的两天来进行 。如果是身体开始会承受不了就选择一周一天也是可以的 ， 选择的那一天只能吃500大卡的食物（女性） ， 而男性就是600多大卡 。可以在网上自己查食物卡路里 ， 只是在轻断食那天有严格的控制 ， 其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了 。
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