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尝试五招 轻松远离办公室头痛

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目录
第一章：简单5招让OL远办公室头痛
第二章：白领患头痛的主要原因
第三章：生活小妙招 办公室一族如何预防紧张性头痛
办公室一族忙碌的生活紧张的工作 ， 加之办公室的压抑 ， 极易导致头痛 。那么 ， 办公室头痛的原因还有哪些？如何缓解办公室头痛？下面就来和小编一起盘点白领养生之道 ， 揭秘克服办公室头痛秘笈 。
简单5招让OL远办公室头痛
不要“卑躬屈膝”
也许你从不在意你的坐姿 ， 实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多 。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线 ， 身体各部分的肌肉就不容易疲劳 。有些习惯性动作持续一段时间后 ， 常会引发肌肉酸疼或头痛 ， 如勾着头伏在键盘上打字 ， 或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话 。
最好的解决办法就是：经常改变姿势 ， 每隔45分钟左右休息3-5分钟 ， 哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好 。
每小时远望五分钟
由于眼睛专注于某物太久 ， 眼睛内部和周围的肌肉痉挛 ， 这证明眼睛需要休息一下了 。每小时要让眼睛休息5分钟 ， 最好向远处眺望 ， 这样有助于预防头痛 。如果经常头痛 ， 还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜 ， 也应检查眼睛有无其他病症 。
办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛 ， 这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系 。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里 ， 这些都可能是头痛的诱因 。
可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气 ， 也可以将窗户打开透气 。有可能的话 ， 最好能离开楼到有绿化的地方散散步 。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛 ， 巧克力、酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛 。不单单是冰淇淋 ， 还有其他冷的食物都会引起头痛 ， 这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系 。
别“压”出头痛来
当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦 ， 或是发生便秘时 ， 大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛 ， 尤其是压力可以使人头痛 。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛 ， 而且很少只痛一边 。如果你能把压力分散开来 ， 让“忙时”不要太忙 ， 见缝插针地娱乐一下 ， “闲时”也不要太闲 ， 肯定会帮助你远离头痛 。
另外 ， 有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的 。而且烟的尼古丁含量越高 ， 头痛的发生就越频繁 。
白领患头痛的主要原因
一、压力增大：
现代白领大多会出现一种时而发作又颇为常见的头痛 ， 尤其是压力增大时最为明显 。这是一种常见的“都市病” ， 医学上称为紧张性头痛 。
二、白领头痛可能颈椎有问题---长期伏案或操作电脑者的风险：
很多办公室职员、教师、 IT职业者等白领人士会产生头痛、头晕、头胀等症状 ， 这类症状很可能与颈椎肌肉紧张有关 ， 被称为颈性头痛 。
三、封闭的办公室所致：
在办公的写字楼里面都安装有空调 ， 为了保持办公室内温度的恒定 ， 办公室的门窗总是得紧闭 ， 这样形成了一个密闭的环境 ， 空气不流通 ， 因办公室内的设备如复印机、电脑和激光打印机在使用中会产生高浓度臭氧和有机废气；办公室内的装饰材料、空调系统会产生多种污染物质 ， 这样就造成了办公环境空气质量的严重下降 ， 还有空调机如果经常不清洗 ， 里面可能滋生细菌、霉菌和病毒 ， 这些致病微生物随空调风进入办公室使空气进一步混浊 ， 长期在这样的环境里工作 ， 必然会导致抵抗力下降 ， 出现头痛、晕眩、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状 。
生活小妙招 办公室一族如何预防紧张性头痛
平时预防紧张性头痛的发作 ， 应注意以下几点：
注意早晚的保暖 ， 注意早、中、晚衣服的增减 。
戒酒、戒烟、生活必须有规律 。
饮食上要注意多食用酸甘养阴之物 ， 如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等 ， 忌食辛辣、油腻的食物 。
调节情绪 ， 不要给自己过多的压力 ， 要适当地参加文体活动 ， 缓解压力 。
不要一天到晚坐在电脑前 ， 或埋头于书本 ， 要不时地更换姿势 ， 尽量缓解眼睛以及头颈部的疲劳
紧张性头痛治疗方法 ， 有如下几种：
防止和矫正各种不良姿势：
长期保持某种姿势 ， 因头颈和肩部肌肉持续性收缩 ， 导致肌肉血液循环障碍和缺血 ， 进而产生肌紧张性头痛 。如长期伏案的脑力劳动者、驾驶人员等 ， 宜取桌高椅低位 ， 避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势 。
药物治疗：
（1）镇静剂和抗抑郁药 ， 目的是消除精神紧张状态 。用药量不宜过大 ， 过量用药本身可以加重病情或使头痛慢性化 。常用的药物有安定、利眠宁、舒乐安定、多虑平和安他乐等 。（2）止痛药物 ， 有阿斯匹林、颅痛定、舒必利、卡马西平等 。
物理疗法：
有针灸、按摩、热敷、电兴奋疗法等 。目的是促进紧张的肌肉放松 ， 改善头颈部肌肉的血液循环 ， 减轻致痛物质在局部的积贮 。
放松训练：
作为药物治疗的辅助疗法 ， 是通过主观想象和客观措施 ， 使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法 。
穴位注射：
用少量氟美松或强地松龙加利多卡因 ， 作风池或太阳穴封闭 。也可在肌肉压痛点处注射封闭 。
积极预防和治疗颈椎病：
颈椎病是引起肌紧张性头痛的常见原因之一 。坚持头颈部肌肉的适当活动 ， 有助手放松颈部肌肉 ， 减轻头痛 。
心理治疗：
消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因 ， 这是治疗获得成功的重要因素 。
总结：白领的身体健康隐患一直很危险 ， 办公室头痛一直是白领们的困扰 。因此 ， 白领们要学会放松自己劳逸结合 ， 保持乐观开朗的心情才会是健康的保证 。以上小编为您盘点的克服办公室头痛秘笈赶紧来学习下吧 。
【尝试五招 轻松远离办公室头痛】

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