保持正确跑步姿势不易受伤男性跑步的五个误区
跑步锻炼是日常生活中的常见锻炼方法，但男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领，结果容易在跑步中不慎跌倒，进而摔伤 。男性朋友跑步锻炼要掌握科学的方式方法，同时注意避免走入误区 。
男性跑步保持正确姿势不易受伤
脚掌先着地，脚趾上抬
无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节 。
步伐小一点
脚部着地时，胯部应该在脚的正上方 。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。
腹部肌肉收紧
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势 。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心 。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等 。
双肩后倾
肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量 。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险 。
双手握拳别太紧
跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
肘部挨着身体
肘部弯曲成直角，靠近身体两侧 。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣 。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤 。
男性跑步的五个误区
1.买错鞋子
每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的 。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋 。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤 。
2.跑步太重太快
【保持正确跑步姿势不易受伤男性跑步的五个误区】跑步是影响力很大的运动 。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量 。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力 。
3.做超出现有体能水平的过激锻炼
现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼 。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑 。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容 。
4.过分注重跑步姿势
我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步 。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行 。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法 。只要出去跑，做你觉得好的事情 。
5.成为手表的“奴隶”
很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表 。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛 。
推荐阅读
- 鱼子酱的正确吃法 鱼子酱怎样吃
- 正确佩戴玉手镯的方法，怎么戴玉手镯步骤
- 跑步能减肥吗
- 产后正确使用束腹带的方法
- 正确胸罩晾晒方法 胸罩清洗完怎么晾晒图片
- 毛衫正确晾晒方法 晾毛衫的方法
- 针梳的正确使用方法 针梳的正确使用方法猫
- 恒星得名源于它们之间的位置正确吗？
- 毛衣如何晾晒 毛衣的晾晒正确方法
- 搓澡巾正确晾晒方法，搓澡巾步骤