适合男性上班族健身计划 白领3个动作可助消化
健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行 。只要你有心，即便只有短短“两分钟”也是可以的，更何况许多运动是可以“随意”进行的 。
上班族怎样健身？可能你会抱怨，平时工作忙碌，根本没有时间健身，即便利用下班时间或周末去去健身房，也是断断续续的，健身效果也不好 。说白了，这都只是你的借口，不是吗？其实，健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行 。
即便你每天的工作真的非常非常忙，同样也能进行健身，只要你有心，即便只有短短“两分钟”也是可以的 。更何况许多运动是可以“随意”进行的 。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂 。挺起胸，收紧臀部，保持**和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展**，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖 和小腿肚处的肌肉 。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法 。
适合上班族男性的健身计划
起床时：
你可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面 。
【适合男性上班族健身计划 白领3个动作可助消化】起床后：
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿 。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环 。
穿衣服时：
在穿衣服时，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气 。
刷牙洗脸时：
你可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动 。
伏案工作时：
办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的 。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度 。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。
复印文件时：
复印文件时，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢 。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛 。
尽量少乘电梯：
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能 。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯 。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动 。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处 。
午餐休息时间：
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作 。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积 。
白领三个小动作能帮助消化
饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡 。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站” 。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降 。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化 。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环 。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病 。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作” 。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体 。
小器械凑凑热闹
既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助 。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择 。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动 。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错 。
推荐阅读
- 适合老年人的保健品有哪些老年人补脑吃什么药最好
- 男性补充七种要素强身健体
- 高个子适合什么发型
- 男性内裤选择关键生殖健康 睡姿更加的重要
- 七款保健养生茶助上班族防癌抗癌
- 孕妇适合吃哪些补品
- 上班族错误使用跑步机很＂伤＂人
- 如何养生才能健康长寿适合老年人的减肥方法
- 梧桐花的花语和寓意
- 170女生适合什么风格