六十岁老人减肥用什么方法
1、老人怎样减掉肚子上的赘肉小妙招
老年人怎么减掉小肚子有以下几个办法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 所以 ， 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感 ， 还可以很好的减少吃甜品的欲望 ， 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而且便秘是长小肚子的元凶之一 。
2、前下腰
立姿 ， 腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松肌肉 ， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停1分钟 ， 再重复3次 ， 一天两次 ， 要坚持才会有效果哦！
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果 ， 每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法 ， 但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 不然就会导致肌肉酸痛 。同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动 ， 上身固定不动 ， 双腿合拢提起 ， 与身体呈垂直状 ， 一边用口呼气 ， 双腿一边缓慢地向下移动 ， 连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下 ， 反复做7～8分钟 。目的是收紧和减去整个下腹围 。
5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著 ， 瘦腰瘦肚子都有效 。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手 ， 最好两步一台阶得爬 。
6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈 ， 让腰部的脂肪快速减下来 ， 帮助燃烧脂肪 。每天坚持转30分钟效果十分显著 。
注意事项；
老年人减肥过程中需要注意警惕是否出现异常的症状 ， 例如有些老年人会减少日常的饮食 ， 从而就会出现心慌气短、失眠等不适反应 ， 建议大家应该考虑个人的身体状况进行适合的减肥措施 ， 出现低血糖及贫血等反应一定要尽早到医院检查治疗 。
总结；老年人如果身体素质比较好的话 ， 可以每天进行适量的运动 ， 例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳绳、踢毽子及打太极拳等 ， 如果身体体质比较好还可以进行游泳、跳绳等的运动 ， 能够帮助促进身体的新陈代谢 ， 帮助身体正常排毒 。
2、怎样在六十天内瘦十斤？
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多 ， 分多次吃（那个时候我一天吃五顿 ， 但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品 ， 拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉 ， 只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油 ， 可以减掉腿部脂肪 ， 这是真的有效的 ， 但不能多吃 ， 吃多反而发胖）
8、可以买一盒经典'百合胶囊 ， 每天早饭后吃两粒 ， 一天都不用再运动节食了 ， 坚持服用一个月 ， 你会有很大的发现 ， 站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的 ， 我第一次就经历过 ， 减肥效果非常的好 ， 最重要的是没有副作用 ， 服用者放心而且轻松！
楼主试试吧 。祝你减肥成功！
做运动减肥 开始不用太急于减 慢慢来 。。。 不知可行不
注意自己的饮食少吃零食饭后喝杯纯酸奶半小时后吃水果
运动啊
制定计划 。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 都应心中有数 。
减肥方法很多 。①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥;药物减肥 。其中药物减肥最为泛用 。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法 。在这里给你推荐经典减肥胶囊 。(可以上网找一下 ， 这里不多做介绍）你可以自己了解一下 。人的肥胖不仅影响形体美 ， 而且给生活带来不便 ， 更重要的是容易引起多种疾病 ， 加速衰老和死亡 。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量 ， 并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程 ， 需天长日久 ， 贵在坚持 ， 并没有什么一触即成的速成方法 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧 ， 对你的减肥是很有帮助的 ， 不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功
！祝你早日摆脱肥胖困扰！
3、中老年人如果想减肥,有什么好办法？
饭后散步！速度稍微快一点 。。。还有 ， 偶爷爷以前很胖 ， 肚子很大 ， 但后来 ， 他吃饭时 ， 都喜欢用酸梅酱来送饭吃 ， 不知不觉 ， 他肚子没了 。。。
我以前现在每晚都吃很少的饭！肥胖这段日子真的是我人生一大痛苦经历 ， 我很爱吃
甜食 。我的胳膊 ， 腿 ， 肚子都胖的厉害 ， 我是无意间在网上看到果瘦减肥胶囊的 ， 感
觉不错 ， 就抱着试试看的态度买了一个疗程 ， 别说 ， 在我的坚持努力下 ， 我减下了14
斤 ， 哈哈 ， 现在我也成为瘦身美女了 ， 肥胖的美女们赶快去淘宝上了解一下这种产品
吧
控制饮食 ， 多锻炼 ， 不要老坐那里 ， 要让血液流通
我是属于顽固型的肥胖 ， 经朋友介绍我使用的是‘新婷美减肥胶囊’服用过程中出乎我的意料 ， 没有什么不舒服的感觉 ， 不像之前吃曲美等产品的时候头晕什么的 。这个好像没吃什么减肥药一样 ， 很舒服 。我服用近三个星期的时候发现肚子部分明显瘦了很多 ， 很高兴的 ， 也没去称 ， 直到吃了整一个月时才称一下 ， 哇 ， 少了18斤 ， 心里也非常有信心了 ， 我也向你推荐一下 。你去咨询一下看是不是合适你
那就少吃一些油份太多的菜 ， 少吃米饭…多出去散散步 ， 不建议大量运动
多吃水果 ， 蔬菜 ， 饮食要有规律 ， 平时也要多锻炼
4、60岁以上的老年人,他们正常的体重应是多少？
现在人们注重养生 ， 很在意体重的正常 ， 很多老年朋友也会注意运动与饮食 ， 控制健康体重 ， 那么60岁以上的老年人 ， 他们正常的体重应是多少？一般60岁左右的老人 ， 健康体重在50到70千克之间 ， 也就是100到140斤左右 。
第一：60岁以上的老年人 ， 正常体重应该控制在50-70千克之间 。我们的身高体重有一个计算方法 ， 我们可以用这个计算公式来看一看自己是否在正常体重范围里 。
60岁以上男性标准体重计算方法：
标准体重（千克）=身高（厘米）*0.65-48.7
60岁以上女性标准体重计算方法：
标准体重（千克）=身高（厘米）*0.56-33.4
比如：身高160厘米 ， 65岁女性的标准体重计算方法：160*0.56-33.4=56.2千克 。
第二：老年人过于肥胖与过于消瘦都有危害 。老年人如果过于肥胖 ， 容易导致行动不便 ， 而且容易患上高血压、心脏病、糖尿病等疾病 ， 不注意控制饮食、不进行适当运动 ， 容易导致三高 ， 对老年人的生活带来烦恼 。
老年人如果过瘦也不健康 ， 过于消瘦 ， 身体的抵抗力就会偏低 ， 容易感染疾病 ， 而且一般过瘦的老人消化道功能较弱 ， 容易怕冷 ， 对我们身体不好 。
第三：老年人要合理饮食控制体重 ， 适量运动增加活力 。60岁老人们更应该饮食清淡 ， 咸淡适宜 ， 不宜大鱼大肉 ， 不能过于咸、辣重口味 。适当食用新鲜蔬菜与水果 ， 粗细结合 。再加上适当的运动 ， 会使老年朋友更健康 。
总之 ， 60岁以上的老人一定要注意身体健康 ， 适当的将体重控制在合理的范围内 ， 适当的运动 ， 做到饮食节制 ， 作息合理 ， 为我们的老年生活天姿添彩 。
首先得看看老人有多高吧 ， 要是个子高 ， 体重自然得就沉一些 ， 个子低 ， 体重就得轻一些 。我认为得根据老人的身高判断老人的体重是不是正常 ， 例如男性老人身高170那他的体重在一百三四就可以了
不论男女老少 ， 体重是衡量身体健康的重要因素 。特别对于60岁以上的老年人 ， 由于身体因素 ， 特别容易引起身体发福 ， 进而引发各种疾病；而对于疾病缠身的人群 ， 身体极度消瘦也大有人在 。这些都是不健康的表现 。
??? 那么对于60岁以上的老年人应该如何计算标准体重呢?根据国际标准 ， 常用的计算公式如下：60岁以上男性标准体重：
??? 标准体重(kg)＝身高(cm)*0．65—48．7
??? 60岁以上女性标准体重：
??? 标准体重(kg)＝身高(cm)*0．56—33.4
?? 例如:一身高175cm、68岁老年男性的标准体重为：175*0．65—48．7＝65.05kg 。很显然如果超过这个标准那么体重就偏高了 。另外小编在这里还介绍一种更简单的方法 。就是用身高减去100得出的数值是理想体重 ， 超过这个数值的 ， 就该减肥了 。
这个要看身高吧 ， 如果一米六的老奶奶 ， 那差不多100多斤左右 ， 如果是一米七的老爷爷 ， 那120斤算是正常的 。【六十岁老人减肥用什么方法】
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