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男人有四个部位必须练！ 练就世界最美身材

生活百科

一位名叫李雪的20岁姑娘近来被某杂志评为“世界最美身材”引发关注 。但对于男性来说 ， 怎样的身材才算是最美的呢？好身材都是靠练出来的 ， 男性如何炼成“世界最美的身材”呢？是男人的6块或8块腹肌吗？还是坚实的臀部？
有人可能要问 ， 一副好身材 ， 要好到什么样子才算是好呢？女人们的标准很明确 ， 而男人的体形究竟何种最佳呢？这恐怕还是因人而异的 。
壮硕肌肉才有男人味
大众观点：虽然以阿诺德·施瓦辛格为代表的“大块硬汉”已经不那么走红 ， 但壮硕的肌肉还是最男性化的标志 。
匀称才是好身材
“壮而不彪 ， 小而不弱” ， 男人的身材得根据自身的先天条件去改善 ， 主要是看着顺眼 。太多的大块肌肉有暴力感 ， 只适合少数行业的男士 ， 一般人还是追求匀称就好 。
健康肌肉不可少
刻意修炼某块肌肉 ， 也算是男人的“矫情”吧 。男人追求的应是健康、匀称 ， 同样也要不懈地锻炼 。当然 ， 男人也不能一点肌肉都没有 ， 偶尔穿上紧身背心 ， 时隐时现的肌肉线条还是充满力量的 。
男人有四个部位必须练！
1、紧致的腹部
女人不会反感你那小小的啤酒肚 。但是如果小小一圈肉变成了一个轮胎 ， 就另当别论了 。不要成为那种肚大腿细的新型蜘蛛人 。当然 ， 6块或者8块腹肌 ， 对於女人来说 ， 是永远的诱惑 。
训练方法——随时可做的运动双手抱肘 ， 两腿并立 ， 这样可以调动腹部的肌肉 。少乘电梯 ， 步行上楼 ， 这个就不多说了 。站立时稍稍垫脚尖 ， 使身体处於比较紧张的状态 。
2、饱满的臀部
女人对於男人的臀部是特别在意的 ， 一个圆满适度、结实有力并且上翘的臀部是女人心中的神 。难道你就不想让你的臀部克服一下地球引力 ， 拥有一个线条优美 ， 肥瘦适中的小屁股吗？
训练方法——洗漱时的收腹在刷牙漱口时——刷牙时两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀部用力收缩；漱口时 ， 臀部放松 。重复这两个动作 ， 可以使臀部以及大腿的线条更加流畅 。在沐浴放松时——坐在浴盆中 ， 将双腿伸直；屈起一条腿 ， 用力将身体向前俯 ， 维持10秒钟 ， 双腿轮流这个动作 ， 能收紧腿部以及臀部的肌肉 。
3、粗壮的手臂
与陌生人接触时 ， 女人第一眼会注意到你戴戒指的无名指 ， 然後就很自然的把目光转投到手臂上 。雄壮的手臂 ， 或者松垮的肉肘 ， 人家不出0.1秒就能分辨得出 。为了这第一印象 ， 还是好好想想办法吧 。
训练方法——手跑手跑是美国健身专家设计出来的一项健身运动 。进行的地点很灵活 ， 你可以躺在草地上、沙滩上、或者垫子上进行 ， 晚上入睡前在床上也没有问题 。仰卧身体 ， 双臂向上伸直 ， 活动手指 ， 甩动腕肘部 ， 伸展手臂等 ， 让手臂的所有关节都能活动开 。模拟蹬自行车的活动 ， 但要有意用手臂发力 ， 每次可做2分钟；或者假像空中有一个沙包 ， 挥拳重击 ， 每次挥拳100下；也可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中 ， 落下时稳稳接住 。持续三周後 ， 你就发现手臂的肌肉开始紧实了 。
4、结实的小腿
女人喜欢男人的匀称结实的小腿 ， 在你打沙滩排球时准备蹬地腾起时；玩飞盘时加速跑的一刻；或者穿着运动短裤在阳光下骑单车……小腿与脚踝相差15公分左右是标准匀称的 。经常锻链的男人小腿一定不是笔直的 ， 而肥大状的小腿则是脂肪淤积的现象 。
训练方法——水中慢跑水中慢跑对於下半身臃肿的人非常适合 。由於水的密度和传热性比空气大 ， 所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多 。试验表明 ， 在12℃水中停留4分钟所消耗的热量 ， 相当於同样温度下陆地上运动1小时 。所以你的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好锻链 ， 想瘦身的人可以试试水中慢跑来一次事半功倍的体验 。
男人塑身的注意事项
1、训练之前要做伸展运动 ， 但在伸展之前要热身 。
首先 ， 做10分钟低强度蹬车训练 。这不仅可以减少受伤 ， 而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后 ， 你可以再做5？？10分钟伸展运动 ， 尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
2、不要反复做同样的锻炼 。
运动专家告诉我们 ， 只有在你强迫它的时候 ， 你的身体才会发生变化 ， 也就是说 ， 你锻炼得越多的地方 ， 变化也就越大 。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目 ， 你的身体就只能锻炼某一两个部位 ， 而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼 。这样你的形体便很难保持均衡 ， 身体状况也难以达到最佳 。因此 ， 健身专家建议 ， 健身者应该选择多样的训练 ， 并且经常有所变化 ， 从而使各部位都能得到锻炼 。
3、必须注意日常饮食调节 。
在保持营养的前提下 ， 不过多地摄入蛋白质 ， 以促使体内的肌纤维的转化 ， 适当增加碳水化合物的摄入 ， 以供耐力性运动的能量消耗 。因此 ， 在日常饮食中必须做到 ， 保持吃早餐的习惯；营养丰富 ， 多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物 ， 还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果；不要暴饮暴食 ， 一次不能吃得太多或喝得太多 ， 否则会引起消化不良或胃肠病 ， 从而影响营养吸收；平时少吃零食 ， 饭前饭后要注意休息 。
【男人有四个部位必须练！ 练就世界最美身材】

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