骑自行车能减肥吗？ 谨记户外骑车注意事项
如今的交通便利，骑自行车上班的人很少了 。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力 。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式 。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗 。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦 。现在就来学一学吧 。
骑自行车能减肥吗？
【骑自行车能减肥吗？ 谨记户外骑车注意事项】骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比 。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式 。
怎么骑车才能减肥？
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量 。
首先骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪 。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖 。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内 。
户外骑车的注意事项
要注意正确的骑车姿势
首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会**的擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行 。
补充水分
无论气温有多低，补水是必须的，很重要 。自行车运动是一种耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法 。
保护装备要齐全
因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿 。但在我国，骑车者很少能注意到这一点 。
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