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男人短寿是因为没护好这儿

生活百科

男人往往是强壮和力量的象征 ， 但英国癌症研究中心的研究数据表明 ， 男人患癌几率比女人高60% ， 一旦患癌死亡率更高 。多国人口寿命统计数据也显示 ， 男人平均寿命比女人短5~8年 。
8个健康重点区
究其原因 ， 压力和不良习惯是导致男性身体部件提前“报废”的罪魁祸首 。《生命时报》采访权威专家 ， 指导男性朋友保护8个健康重点区 。
肺：最易失守的防线
肺是男人最易失守的一道防线 ， 肺癌已成为我国男性癌症的第一死因 。
失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑 ， 吸烟是诱发肺癌的关键因素之一 。统计表明 ， 在10个死于肺癌的患者中 ， 有9个是烟民 。
此外 ， 大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关 。
吸烟有百害而无一利 ， 男性朋友要尽早戒烟 ， 45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次体检 ， 筛查肺癌 。
生活中遇到雾霾天 ， 最好减少户外活动 ， 出行时戴上口罩 。
此外 ， 梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺 ， 可适当多吃 。
肝脏：告别两类病态肝
肝脏有两个广为人知的“外号”——酒精肝和脂肪肝 ， 而男性正是两类病态肝脏的高发群体 ， 肝癌风险比女性更大 。
一般情况下 ， 肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍 。除肝炎外 ， 酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素 。
男性朋友想要预防肝癌 ， 除接种肝炎疫苗外 ， 必须纠正上述不良习惯 。
另外 ， 40岁后的男性每年都要定期体检 ， 有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人 ， 更应密切关注肝脏健康 ， 最好做到3~6个月查体1次 。
西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫化物 ， 具有解毒功能 ， 利于保护肝脏 。
腰：减掉“将军肚”
近年来 ， 我国男性因腰部疾病就医的比率日益增加 ， 最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损 ， 腰椎退行性改变等 。男性承担着更多的体力劳动 ， 发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性；再加上男人比较喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险 ， 由此导致的腰部外伤也很常见 。
此外 ， 长时间伏案工作或开车 ， 也易导致肌肉韧带疲劳 ， 加速椎间盘衰老 。
男性想要护腰 ， 除了避免超负荷体力劳动、适当锻炼腰部肌肉外 ， 还要控制体重 ， 减掉“将军肚”也益于护腰 。
中医认为“腰为肾之府” ， 适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物 ， 可以补益肾脏 ， 还要注意保暖 ， 节制房事 。
胃：戒烟限酒规律生活
多数中年男性都在不同程度上患有胃病 ， 胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病 ， 如果任由其发展 ， 可能演变成胃癌 。
男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍 ， 其死亡率仅次于肺癌 。胃病之所以青睐男性 ， 与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系 。
5细节养好胃
规律饮食 ， 早吃饱、午吃好、晚吃少；
拒绝高盐饮食、腌制食品；
细嚼慢咽 ， 别吃烫食 ， 少吃生冷；
胃肠是人体的“第二个大脑” ， 学会知足常乐；
每晚11点前睡觉 。
肠道：直肠指检发现苗头
数据显示 ， 结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症 ， 且呈现年轻化趋势 。
专家介绍 ， 动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因 。
从预防角度讲 ， 生活上要“少吃多动” ， 即少吃油炸、煎烤、腌制食品 ， 适量增加运动量 ， 促进肠道蠕动 ， 养成定时排便的习惯 ， 还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物 。
我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌 ， 通过直肠指检就能早期发现 ， 因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适 ， 而放弃这项检查 。
口腔：牢记“三三制”
临床数据表明 ， 口腔癌好发于青壮年男性 。抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激 ， 很多男性朋友不注意口腔卫生 ， 都可能诱发口腔癌 。
日常生活中保护口腔健康 ， 要牢记“三三制” ， 即每天早中晚刷牙3次 ， 每次3分钟 。
即使中午不方便做到 ， 也要用淡盐水漱口 。沈教授提醒 ， 频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友 ， 更要注意排查口腔癌 。
心脏：戒掉“伤心”因素
尽管男女都是心脑血管高发人群 ， 但总体上看 ， 男性冠心病患病率仍高于女性 。
国外有研究发现 ， 2/3的男性冠心病患者 ， 以急性心梗或猝死为表现 ， 而女性则半数以上表现为心绞痛 。
两大因素最伤男人“心”：
不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉；
承受的压力更大 ， 房子、车子、孩子压得他们喘不上气来 ， 但往往“男人有泪不轻弹” ， 难以有效排解 。
男人要向爱健康的女人学习均衡饮食 ， 多吃蔬果 ， 保持身材 。还要培养爱好 ， 学会倾诉 ， 以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力 。
前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地” 。资料表明 ， 约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰 。近年来 ， 我国前列腺癌发病呈高发趋势 。
脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因 。
多喝水是保护前列腺最好的方法 ， 每天建议喝2~2.5升 ， 不憋尿 ， 饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤 。
此外 ， 西红柿、葡萄柚等红色果蔬 ， 富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险 。
男人长寿的6个关键点
世界卫生组织指出 ， 全球男性平均寿命77岁 ， 其中最后7年会在重病或慢性病中度过 。而男性患癌症的比率比女性高70% ， 寿命平均比女性低5-7岁 。那么 ， 怎样帮助男性延长寿命呢？请把握住以下6个关键点：
1、 爱护心脑血管 少吃肉类 ， 尤其是红肉类 ， 可以把患心脏病的危险降低29% 。红色肉类一般是指猪、牛、羊肉 ， 这些肉里含有大量的饱和脂肪 ， 如果食用过多 ，  会沉积在血管壁中 ， 造成动脉硬化导致心血管病 。尤其要少吃牛排 ， 它是破坏动脉血管内壁的元凶 。一项研究结果显示 ， 长期食用红色肉类（牛、羊肉）和加工肉 类 ， 还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加 。
2、照看好肝脏 少饮酒 ， 包括啤酒 ， 可以把患肝病的危险降低85% 。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒 ， 那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃 。许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑 ， 一个夏天（3个月）的豪饮 ， 肝脏就需要10个月来进行自我修复 。
3、 保护好前列腺 研究表明 ， 脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险 ， 而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率 。有专家建议 ， 1周喝4-8杯红葡萄酒 ， 可以把前列腺癌的发病几率降低一半 ， 其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇 ， 这种物质可以抑制癌细胞的生长 。另外 ， 平时适度运动 ， 尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺 疾病很有益处 。
4、清洁肾脏 肾脏是人体过滤器 ， 体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的 ， 因而 ， 肾脏的负担很重 ， 平时需要时 时保持肾脏的清洁和滋润 。根据英国肾脏研究中心研究 ， 如果每天至少喝2000毫升水 ， 那么患肾脏病的几率就会降低80%；每天适当吃点蜂蜜 ， 可以把患肾病 的风险降18% 。
5、减少对肺的伤害 烟对肺部的损害最大 ， 所以一定要忌烟 。肺要养 ， 平素多喝些润肺汤和茶水 ， 多吃猕猴桃、胡萝 卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等对养肺有好处 。美国一位医生提出 ， 每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%；每天服 用120毫克的维生素C制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半；经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48% 。
6、关心自己的结肠 生活在都市里的很多男人 ， 运动量越来越少 ， 导致患结肠癌的比率越来越高 。防止结肠癌的关键在于运动 ， 而且百炼不如一走 ，  徒步行走可以把患结肠癌的风 险降28% 。根据美国人体营养研究中心的研究 ， 每天进行一定时间的有氧运动 ， 尤其是慢跑 ， 可以防止大便在身体里逗留过长的时间 ， 从而减少患结肠癌的几率 。肠道功能强大会让人的肺部呼吸更加轻松顺畅 ， 体型也变得更加完美 。
【男人短寿是因为没护好这儿】

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