男人长寿有套黄金法则 7个折寿的杀手要谨慎
日常生活中一些看似十分正常且无害的事，却可能对健康造成负面影响，日积月累不断地吞噬着人的预期寿命 。下面总结了“导致折寿的7大惊人发现”，提醒民众当心日常生活中的“7大长寿杀手” 。
1、大男子主义 。研究发现，性格顽固和坚持大男子主义（比如，一味强调“男主外，女主内”等）的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46% 。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大 。
2、爱吃爆米花 。美国《探索健康频道》刊登最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰 。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命 。
3、服用安眠药 。英国《每日邮报》刊登一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍 。
4、看电视太多 。据英国《卫报》报道，《英国医学杂志》刊登一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险 。每天看电视2小时会导致折寿1.4年 。
5、爱睡懒觉 。据美国哥伦比亚广播公司新闻网报道，加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6―7个小时的人早亡危险更大 。
6、长时间乘车或开车 。《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命 。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升 。
男人长寿有套黄金法则
长生不老难，通过养生延年益寿未必困难 。除了改掉以上坏习惯外，下面推荐长寿有套黄金法则：
每周午睡至少3次 。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
每天运动至少15分钟 。研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年 。高芳建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等 。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼 。
老人每天睡眠不少于6小时 。多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿 。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年 。高芳提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可 。
【男人长寿有套黄金法则 7个折寿的杀手要谨慎】喝咖啡 。研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25%，抑郁风险降低20% 。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能会给一些人带来睡眠和神经障碍 。高芳提醒，喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上 。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失 。
每天喝茶 。研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低 。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果 。不过，无论选哪种茶都最好直接饮用，或只加入蜂蜜、柠檬 。试验证明，红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用 。
早餐吃点蓝莓 。蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰 。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处 。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症 。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好 。
日常做6个动作轻松延寿
1 。早晨起床前做做伸展运动 。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰 。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流 。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱 。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要 。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来 。
2 。如厕时进行叩齿运动 。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量 。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化 。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
3 。刷牙时练习提肛 。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门 。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。而且，能够缓解痔疮和便秘 。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍 。
4 。穿衣时做做扩胸运动 。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起** 。此动作一般重复10次即可，能够锻炼**肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气 。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉 。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大 。
5 。久坐后拍拍身体、踮脚脚 。很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间 。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络 。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力 。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折 。
6 。电视剧播广告时转转眼球 。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管 。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作 。
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