中午喜欢运动的上班族 应改吃4顿饭
在城市打拼的上班一族 ， 早上一睁眼就爬起来上班 ， 晚上回家披星戴月 ， 很多人不得不在中午锻炼 。
其实 ， 中午并不是一个很好的锻炼时间 。经过上午的消耗 ， 体内血糖水平较低；吃完午饭 ， 血液聚集在肠胃 ， 大脑、四肢相对缺氧 ， 人容易困倦 ， 此时锻炼不仅效果大打折扣 ， 而且一旦活动量过大对肠胃不好 ， 下午也会产生疲惫感 ， 影响工作质量 。所以 ， 中午锻炼要特别注意协调和午饭的关系 。当然 ， 关系处理好了 ， 中午锻炼是有益的 。英国《每日邮报》近日报道 ， 研究表明 ， 中午锻炼能让人保持良好的心情 ， 大大提高下午的工作效率 。
首先 ， 午间锻炼和午饭时间一定要错开 。建议习惯中午锻炼的人将饮食调整为一天4餐：早餐吃好；上午10—11时来点饼干或巧克力加餐 ， 提高血糖水平；做完运动 ， 休息半小时后再吃午餐；晚餐照常 。这样 ， 可以避免餐后运动对肠胃的刺激 。
其次 ， 不提倡高强度的运动 ， 宜根据自身情况选择强度较小的有氧运动 。如散步 ， 午餐后约上同事走出办公室 ， 在单位周边走走转转 ， 聊聊天谈谈工作也不失为一件惬意的事 。还有办公室健身操、简易瑜伽、跳绳、转呼啦圈等 ， 运动虽然简单 ， 长期坚持同样会起到很好的健身效果 。如果中午时间充裕 ， 离健身房近 ， 也可以去健身房锻炼 。
最后要提醒的是 ， 如果运动中出汗较多 ， 最好能洗澡换衣服 ， 以避免感冒 。
【中午喜欢运动的上班族 应改吃4顿饭】
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