上班族久坐 7步改善
上班族每天坐着电脑面前工作 ， 一坐就是一整天 ， 不但屁股容易坐大 ， 而且更容易造成各种疾病 。那么上班族该如何“坐”得健康了？
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采短暂休息 ， 每次约20～30分钟 。最好能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 ， 帮助自己适应与恢复工作姿势 。
【上班族久坐 7步改善】2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动 ， 虽然可以放松肌肉 ， 但会限制另一条腿的血流量 ， 骨盆重量、重心也会分配到另一条腿 ， 造成脊椎弯曲 。
专家鼓励人们双脚踝呈交叉 ， 而不是膝盖交叉 ， 这对身体的调整与血流量非常有助益 。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态 ， 作环抱自己手臂两侧的动作 ， 可以达到效果 。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群 ， 而引发手刺痛和疼痛情形 ， 因此建议经常使用键盘的人 ， 调整椅子扶手能帮助改善不适 。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳 ， 电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平 ， 两者距离保持约14英吋 ， 若把电脑放太远也不适合 ， 因为身体易向前倾 ， 导致脊柱错位 。
很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置 ， 导致键盘在正前面 ， 萤幕却在侧边 ， 身体长期这样倾斜和扭曲 ， 会导致椎间盘的问题更加严重 。
5.避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势 ， 当坐在驾驶座时 ， 把双手放在大腿上 ， 保持身体没有扭曲、驼背或歪斜 。
在开车时 ， 我们不会到把头往前倾 ， 伸到挡风玻璃前开车 ， 但奇怪的是 ， 我们却看到许多使用电脑者 ， 出现这样的姿势 ， 短期虽然对身体的影响不明显 ， 但久而久之脊椎就会受伤 。
6.使用可调节的椅子
专家表示 ， 因为每个人的体型都不同 ， 椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整 。
建议在办公室调整椅子高度 ， 致使双脚能休息平放在地板上 ， 大腿也要与地板和桌面平行 ， 理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度 ， 在看电脑萤幕时 ， 还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部 。
7.踮脚尖
平时在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚的方法健身 。因为 ， 踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 会促进锻炼者下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 可防止下肢静脉曲张 。
推荐阅读
- 上班族养胃方法 八招赶走肠胃病
- 上班族如何缓解工作压力
- 上班族失眠的7大诱因
- 上班族午休五招 舒缓身心疲累
- 懒人族上班族零碎时间运动法
- 上班族如何缓解眼部疲劳？
- 上班族颈椎疼要如何来缓解
- 上班族如何养胃有禁忌
- 上班族如何预防办公室职业病
- 七招缓解上班族的眼部疲劳