这五件事男人不宜床上做 男人上床前适宜做四件事

上床睡觉是我们每天的必修课,但是在睡觉之前做的一些小事情可能会让你的睡眠变得很差,尤其是男人,下面就为大家揭开男人睡前千万别做的五件事!
这五件事男人不宜床上做
一忌娱乐过度 。
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
二忌饱食 。
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可 。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅 。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担 。
三忌抽烟饮茶喝咖啡 。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡 。
四忌做剧烈运动
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量 。
五忌看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉 。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠 。
男人上床前适宜做四件事
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚 。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡 。如长期坚持,还能起到保健作用 。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老 。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到 。要全头梳,最好
每天早、中、晚3次,每次10分钟 。
3、适度有氧运动
【这五件事男人不宜床上做 男人上床前适宜做四件事】适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠 。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力,还可以达到减肥的目的 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环 。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃ 。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次 。

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