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男人压力大精子质量差 男人备孕要先减压

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美国哥伦比亚大学一项研究显示 ， 压力对男性精子质量会产生严重负面影响 。39育儿提醒备孕的年轻夫妻 ， 想要生一个健康的宝宝 ， 先学会放松自己 。
男人压力大精子质量差
【男人压力大精子质量差 男人备孕要先减压】美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的流行病学副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究 。研究人员提取了参试男子的**样本 ， 并调查了参试者的“客观压力”和“主观压力”情况 。“客观压力”包括会导致压力激增的各种生活大事件 。“主观压力”包括参试者的个人感受 。研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况 。结果发现 ， 压力与精子质量之间存在明显关联 。
利特瓦克博士分析指出 ， 压力大精子差的原因可能包括：导致压力的氧化应激激素及糖皮质激素（也称“肾上腺皮质激素”）等 ， 可能会影响到精子和睾丸激素的产生 。压力过大会影响到精子的活动能力、形状及浓度 。
男人备孕应该先减压
男人的压力可能来自各个方面 ， 工作压力、人际关系、甚至因备孕而产生的紧张情绪都会给自己造成压力 ， 因此 ， 男人备孕要学会给自己减压 。
1、在工作中寻找乐趣
让繁琐的工作时刻充满乐趣这并不是件容易的事 ， 不过如果你在工作中尽量去寻找乐趣 ， 带着一种乐观的态度去投入工作的话 ， 相信那种乏味、窒息的工作氛围以及自己的精神状态会大为改观 。
2、腾出时间休息
工作压力是男人所承受压力的最大来源 ， 但你需要记住 ， 工作是为了快乐的生活 ， 别让生活只充满了工作 ， 更别让工作影响了生活 ， 腾出时间来休息一下 ， 给自己放个假 ， 是缓解工作压力的有效方式 。
3、合理发泄情绪
当你产生压力时 ， 合理的发泄是缓解压力的有效方法 。外出旅游、和朋友聚会、运动、听音乐、看电影、打游戏……不管什么方式 ， 只要能让情绪找到发泄的出口就行 。
4、轻松备孕
有的夫妻把备孕看得过重 ， 这无疑给自己增添了无形的压力 ， 但往往会希望越大失望越大 。备孕并不是一朝一夕的事 ， 因此不必因此给自己太大压力 ， 顺其自然反而更易受孕 。
缓解压力请做好4个要点
1、注意规律饮食
人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多 ， 因此保证正常饮食 ， 才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作 ， 很多食物能帮助缓解压力 ， 如橙汁、香蕉、全麦面包等 。
2、保证良好的睡眠
良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础 ， 压力过大的人可能存在睡眠问题 ， 可以通过良好的习惯 ， 如睡前冲热水澡或用热水泡脚 ， 睡前喝杯温牛奶 ， 收听有助于放松的音乐等 ， 促进睡眠 ， 舒缓压力 。
3、学会舒缓心情
学会用适当的技巧 ， 如在脑海冥想宁静的画面 ， 做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等 ， 即使工作非常繁忙 ， 若要最大限度地远离压力 ， 也应每天至少留出几分钟时间 ， 尽量轻松一下 ， 让自己享受平心静气的感觉 ， 身心得到舒展 。
4、正确面对挫折
既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况 ， 又要树立乐观积极的信念 ， 坚信困难一定能解决 ， 这点磕磕绊绊算不了什么 ， 即便这次失败了 ， 下回还有机会 。

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