月经前为什么会易失眠？其实是激素在搞怪
对于正常的女性来说28天来一次月经 ， 但是部分女性月经来临前会出现失眠多梦以及紧张不安的情况 ， 这就是所谓的经前期紧张综合症 。
为什么月经期会出现紧张和失眠?
进入月经期性激素水平会发生很大的波动 ， 这主要和下丘脑卵巢轴有很大的关系 ， 当雌性激素和孕激素分泌下降时子宫内膜会慢慢的退化和剥落 ， 从而月经来临 ， 月经来临时雌性激素和孕激素水平低 。因为雌性激素参与了植物神经调节 ， 从而让人们月经前期会出现紧张和失眠的情况 。
怎么缓解月经前紧张和失眠的情况?
1、合理的补充雌性激素和维生素
月经前期合理的补充雌性激素 ， 能够缓解失眠多梦的问题 ， 严重失眠的患者可选择镇静药物 。补充维生素b6能够调节植物神经系统 ， 抑制了催乳素 ， 改善了睡眠情况 。另外需要连续服用两个月的谷维素 ， 能有效的调节植物神经功能 。除此之外患者也可以在医生的指导下合理的使用孕酮等药物 。
2、保持平和的心态
女性要正确的认识月经周期出现失眠多梦以及情绪波动过大 ， 属于正常的现象 ， 保持积极乐观的态度 。以平和的心态来面对一切 ， 不能因为小事而斤斤计较 ， 合理的安排学习以及生活 。戒掉烟酒 ， 不能喝含有咖啡因的浓茶和咖啡 ， 不然会加剧月经前情绪以及**疼痛 ， 从而影响睡眠质量 。
3、合理的饮食
大部分女性月经前期会出现食欲大增的情况 ， 若暴饮暴食的话容易引起胃部不适感以及消化不良影响了睡眠质量 。饮食方面应该以清淡容易消化为主 ， 采取少量多餐的原则 ， 多吃一些绿叶蔬菜和水果 ， 补充足够的水分来保持大便的通畅 ， 缓解了骨盆充血所引起的疼痛以及不适感 。当身体缺乏钙和美食会影响对生理活动的调节 ， 导致睡眠障碍 ， 甚至会加重月经前综合症 。多吃含钙镁比较丰富的蔬菜和水果 ， 能够直接作用于中枢神经系统 ， 从而达到了镇静的效果 。
温馨提示
要保持适度的运动比如游泳打太极拳散步或者快步走 ， 这样能够让大脑化学状态达到平衡 ， 从而改善了睡眠 ， 月经期间避免做剧烈运动也不能游泳 ， 期间保持平和心态 。
【月经前为什么会易失眠？其实是激素在搞怪】
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