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冬季男人饮食养生 多吃4类有益前列腺的食物

生活百科

到了冬季 ， 男性朋友也要开始注意养生啦 ， 如果不能及时的调整自己的生活和饮食习惯 ， 那么不少常见疾病就会盯上你 ， 那么 ， 冬季男人有哪些饮食养生原则呢？
1、注意多补充热源食物
【冬季男人饮食养生 多吃4类有益前列腺的食物】增加热能的供给 ， 以提高机体对低温的耐受力 ， 这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质 ， 其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物 ， 如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等 。
2、多补充含蛋氨酸和无机盐的食物 ， 以提高机体御寒能力
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基 。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多 ， 脂肪代谢加快 ， 而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基 。因此 ， 在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 ， 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等 。
3、多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物
以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生 。寒冷气候使人体氧化功能加强 ， 机体维生素代谢也发生了明显变化 ， 容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症 。所以在饮食中要及时补充维生素B2 ， 这主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 。
4、动物肝脏、胡萝卜增加抗寒能力
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化 。增加摄人维生素A和维生素C ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ， 维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
5、多吃主食 ， 适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。所以 ， 冬季要适当增加主食和油脂的摄入 ， 保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能 ， 御寒效果最好 。
6、芝麻、葵花子提供人体耐寒的必要元素
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大 。蛋氨酸可以通过转移作用 ， 提供一系列适应寒冷所必需的甲基 。因此 ， 冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
多吃四类有益前列腺的食物
1、苹果能防慢性前列腺炎
苹果一向是营养学家们向大众推荐的健康食物 ， 最近国外一项研究发现 ， 苹果的好处又新增了一项 ， 那就是长期食用可治疗男性的慢性前列腺炎 。医生们近年来在临床上发现 ， 多吃苹果可以起到有效的调理作用 ， 能够达到减轻慢性前列腺炎的症状、减少复发的目的 。这主要是因为苹果中锌的含量非常高 ， 而锌是前列腺内的重要抗病元素 ， 并且能够影响到抗炎细胞的功能 。
2、西红柿能防前列腺癌
番茄红素能清除前列腺中的自由基 ， 保护前列腺组织 。此外 ， 有研究显示 ， 番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效 。需要提醒的是 ， 番茄红素是脂溶性的营养素 ， 因此西红柿最好熟着吃 ， 吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶 。
3、葱蒜能防前列腺增生
经常食用洋葱、蒜类对预防前列腺增生大有好处 。研究显示 ， 每天摄入少量葱蒜类蔬菜的人 ， 可将罹患前列腺癌的风险减少50% 。在中医理论中 ， 认为葱蒜辛散通阳 ， 能够破除寒气积滞 ， 从而对于壅塞、增生性的疾病 ， 以及易产生淤滞体质的人而言有助于流通血气 。
4、坚果保护好前列腺
吃点南瓜子、核桃仁 。中医认为 ， 肾藏精 ， 其与生殖有关 ， 也与膀胱、排尿有关 ， 所以吃些补肾之品对前列腺很有好处 。南瓜子、核桃仁不仅是补肾佳品 ， 南瓜子还有利尿功能 ， 核桃仁有润便功效 ， 所以男性到了老年 ， 应多吃点南瓜子和核桃仁 ， 以补肾气不足 。

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