男人怎样锻炼肺活量？
想要健康的身体素质，首先要有强大的肺活量，怎样锻炼肺活量，下面就为大家找到了一些方法，希望对你的肺活量锻炼有所帮助！
许多动感的运动，都虚伪使用很多的空气，你的肺活量够吗？虽然有方法来提高你的肺部的大小，也有很多方法来提高你的肺部吸入的空气量，效率与他们捕捉氧气。坚持每天的锻炼，相信你的肺活量一定会增加 。
方法/步骤
1、增加肺活量的快速秘诀
深呼吸，你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
2、深吸气
你可能要填写你的肺，约80%-85%的容量，给你的身体放松的空间 。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服 。
3、溅水在你的脸上
做到这一点，当你屏住呼吸 。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
4、放松你的肌肉，屏住呼吸
【男人怎样锻炼肺活量？】尝试冥想，或闭上眼睛 。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息
5、慢慢呼气，重复3-4次
不要让你空出来的速度太快了 。呼气时尽可能慢地，源源不断 。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习 。
6、体育锻炼，增加肺活量
在水中，行使水将添加元素的阻力训练，你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼 。
注意事项
如果你要演奏乐器，吹长笛，单簧管，大号 。这些工具需要更多的空气，使他们能够帮助控制自己的呼吸 。吹气球是一个很好的方法增加肺活量 。
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试 。
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。能够锻炼肺活量的运动
推荐阅读
- 男人冬季如何滋补养生 不同类型男人的进补方案
- 衬衫怎样穿搭时尚又好看
- 为什么叫绿帽子
- 怎样使文竹又绿又茂盛
- 怎样让一品红长不高，一品红长不高方法
- 菊花怎样繁殖，播种/扦插/嫁接/分株繁殖等
- 绣球花怎样分株
- 盆栽白兰花怎样修剪摘心
- 固态硬盘系统怎样备份啊
- 小孩怎样长个子 婴儿怎样长高吃什么？