男性健身前后的饮食指南 推荐健身饮食一周表
健身 ， 是男性比较习惯的一种运动项目 ， 健身不仅可以给男性带来矫健的体魄 ， 还能给男性带来健康的身体 。那么 ， 男性朋友在健身前后有哪些注意事项呢？
男性健身前饮食
运动前1到2小时间高纤饼干可以吃一些 ， 或者是优酪乳、葡萄干也可以 ， 或是新鲜水果也能多吃 。这样可以让你在运动的时侯更加有劲 。
假如你马上要参加跑步比赛或者是其他竞赛的话 ， 那么你在赛前的两三个小时最好可以来一顿脂肪比较低、碳水化合物比较高的饭菜 。吃一些你自己觉得熟悉、又非常容易消化的食品 。酸奶、水果、硬面包圈、或者是一碗谷类食品都是一个非常好的选择 。男性朋友们应该多加注意 。
男性健身后饮食
体力劳动或大运动量后 ， 身体会觉得很疲惫、酸痛 ， 这是因为身体产生了大量乳酸 。而在肌肉酸痛的情况下 ， 如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物 ， 就会增加血液酸化 ， 减缓酸性代谢产物的分解 ， 从而加重疲劳的程度 。
这时应该食用碱性食物 ， 比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等 。
大约一小时后再吃东西 ， 因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 。若在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质 。例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
男性运动健身饮食一周表
周一：以韭菜为主料做成一种炒菜 。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等 ， 也可以韭菜为主料做成馅 ， 包饺子、包子等 。
周二：以大葱的葱白为主料 ， 做成适合自己口味的菜肴 。
周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料 ， 选其中的1～2种做成“豆腐菜” ， 如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等 。
周四：晚餐时最好能有一盘花生仁 ， 油炸的、五香的都可以 ， 但要连红皮吃 。也可摆一盘核桃仁 ， 用核桃仁罐头也可以 。
周五：以虾或紫菜为主料 ， 做成熘大虾、青炒大虾等 ， 紫菜可以做成紫菜汤等 。这一天还可吃些牡蛎 。
周六：以羊肉为主料 ， 做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可 。
【男性健身前后的饮食指南 推荐健身饮食一周表】周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料 ， 红焖或清蒸均可 。鲇鱼还可做成鲇鱼汤 。
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