男人各部位肌肉怎样锻炼？ 男人健身不能忽视的7点
在健身方面，其实所有的健身方法都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉” 。区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重” 。当我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”，那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”，气血不通的地方也开始通畅等等，这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础 。健身的简化方式就是：直接用力“紧绷肌肉”进行“充血” 。
男人健身应该注意以下几点
【男人各部位肌肉怎样锻炼？ 男人健身不能忽视的7点】1、合理安排运动量
运动量的安排是科学健身的重要环节之一 。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳 。
2、注意安全
健身的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时，要有人保护 。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护 。
3、打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础 。
4、要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳 。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化 。
5、少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
6、合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖 。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来 。
7、坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 。
男人各个部位的肌肉怎样锻炼
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下，再重复这一动作2至3次 。做这个动作时，要确保动作非常柔和 。
三、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
推荐阅读
- wps是什么意思
- 男人如何爱护你的腰椎？
- 男人更年期到来的四个表现
- 饭后喝茶对男人身体损害大 健康养生的饮食要点
- 河北省各高校的建校时间是多少
- 春季男人养生汤有哪些呢
- 断掌纹的男人婚姻怎么样
- 牛头人是什么梗
- 男人警惕这七个部位受凉
- 男人远离癌症魔爪 需要做好7件事