冬季6个运动能保护心脏 冬季健身要避免3个禁忌
老张是经常在晨练时能跑3000米以上的人 ， 可最近几天感觉胸闷、失眠多梦 ， 就去看医生 ， 医生检查后告诫他要减少运动量 ， 否则由于运动过量极易造成心脏功能的损伤 。为此相关医学专家提醒 ， 秋季人的身体会出现一定的变化 ， 过量的运动往往达不到健身的目的 ， 还会增加心脏的负担 ， 甚至加重原有的疾病 。为保证心脏功能正常 ， 在运动时应注意以下几点：
冬季保护心脏健康的6个运动
一 。运动适量 ， 以微微汗出为度 ， 不可以出汗过多 。秋气主燥 ， 易伤阴液 。秋天常见的“秋燥”病特征是出现各种干燥的症状：如皮肤皲裂、口鼻干燥等 。此时若运动量加大 ， 甚至达到大汗淋漓的程度 ， 就加重了“阴津”的耗散 ， 如果使“心阴”受损 ， 就极易出现失眠多梦的症状 。
【冬季6个运动能保护心脏 冬季健身要避免3个禁忌】二 。秋天养阴防燥要多饮水 。运动后要多喝水 ， 以补充丢失的过量液体 ， 同时可以达到“清心降火”的作用 。注意此时的心火正是由于阴液不足造成的虚火 ， 并不是实火 ， 平时可以吃一些滋阴降火的水果 ， 如梨、苹果等 。
三 。合理安排生活节奏 ， 早睡早起 ， 利于舒肺 ， 使机体津液充足 ， 精力充沛 。“燥是伤肺” ， 轻则干咳少痰、痰粘难咯 ， 重则肺络受伤而出血、见痰中带血等严重症状 。中医认为“肺朝百脉” ， 与心脏关系密切 ， 肺受损必然会累及到心脏 。
四 。运动时应在含氧量充足的地方加强心肺功能锻炼 ， 进行深呼吸、扩胸等运动 ， 不要进行剧烈的运动 ， 应以柔和的运动为主 ， 如打太极拳、散步等 。
五 。适时增减衣物 ， 预防感冒 。由于温差较大 ， 冷热更迭 ， 夜间天气已凉 ， 但有些人还是习惯开着电扇入睡 ， 让风直吹面部、腹部 ， 加上窗外凉风“助阵” ， 再没盖好被子 ， 从外因上形成寒气加重的环境 。从内因上讲 ， 人在睡眠中各种器官活动减弱 ， 免疫功能降低 ， 细菌、病毒乘虚入侵 ， 极易使人伤风感冒 ， 感冒可是万病之源 ， 如不及时治疗极易造成对心脏功能的损害 ， 很多心肌炎就是感冒引起的 ， 大家不能不加以重视 。
六 。出现心脏不适症状要尽早看医生 。运动量过大 ， 极易引起疲劳感 ， 有人并没有引起足够的重视 ， 认为这才是运动的效果 ， 其实这是不科学的 。所谓健康的运动量应该以激发人的兴奋性为主 ， 运动后感觉浑身轻松有活力 。相反 ， 感觉疲劳、无力、胸闷、甚至出现失眠多梦等症状 ， 这些就是心脏出问题的表现了 。此时及时服用改善心功能的药物复方丹参滴丸进行治疗效果最好 。
冬季健身要避免3个禁忌
对于坚持锻炼的人来说 ， 冬季同样是健身的好季节 。但是 ， 冬季健身有“三个禁忌”需要注意 。
第一 ， 忌忽视保暖 。冬季室外气温低、地温低 ， 运动前不要急于脱衣 ， 待身体开始感到发热时再逐渐脱下 ， 不要一下脱去很多 。运动结束后 ， 应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣 ， 迅速穿好衣服保暖 。
第二 ， 忌用口呼吸 。冬季锻炼宜用鼻子呼吸 ， 以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部 ， 引发胃部不适 。
第三 ， 忌不做热身 。充分的准备活动 ， 就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性 ， 有效防止运动损伤 。
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