第一波阳了的小伙伴们是不是都经历了火焰山，吃刀片，堵鼻子，浑身疼当时那些退烧药，抗病毒药物也一定是都安排的吃过了 。 可你是否知道，药物在体内会有存留，沉积 。 对我们的肝肾代谢要增加多大的负荷，新冠病毒也会摧毁我们原本的防线 。 如何在阳康之后最有效的重建身体呢？下面就来讲一讲 。
1、饮食有节
五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、肉类蛋类等都要摄入，不能挑食和偏食，做到营养均衡才能补精益气 。 以米面类主食为主，搭配肉类和蔬果，大部分新冠肺炎患者伴有食欲减退、腹胀和腹泻、舌苔厚腻等，因此应少吃油腻食物，多吃具有健脾祛湿功效的扁豆、冬瓜、薏仁和山药等 。
2、防止受寒
寒冷可损伤阳气，阳气弱易受到感染，所以新冠肺炎患者初愈时应注意身体保暖，根据天气变化增减衣服，着重注意双脚、腹部和背部保暖 。 受寒后应多喝生姜葱白汤、生姜大枣汤等，也可以在中医指导下服用具有温阳散寒功效的中成药 。
3、起居有常
保持规律作息，23点之前必须入睡，中午休息15~30分钟 。 多吃具有安神养心功效的食物，如百合、红枣、莲子以及小米；可通过深呼吸或冥想的方式来放松身心和促眠 。
4、增强肺功能
新冠初愈后不能一直躺在床上休养，以免降低肌肉力量，造成腰痛和腿痛 。 可以练习打太极拳或八段锦等，能帮助增强肺部呼吸功能，提升自身免疫力 。 若需户外运动，应选择干净且人烟稀少的地方 。
5、足浴泡脚
泡脚可以扩张足部血管，促进下肢血液循环，加速新陈代谢 。 通过定制的中药泡脚包泡脚还可以振奋人体的脏腑机能，促进寒湿气排出体外，增强机体免疫力 。
中医自古就有“药食同源”之说，除了中药治疗，新冠肺炎康复期人群在居家期间还可以通过合理选择药膳，进行自我养生调理 。 选择药膳的总体原则：膳食平衡、食物多样、注重饮水、通利二便 。
1.有怕冷、胃凉等症状的，推荐生姜、葱、芥菜、芫荽等；
2.有咽干、口干、心烦等症状的，推荐绿茶、豆豉、杨桃等；
3.有咳嗽、咯痰等症状的，推荐梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等；
4.有食欲不振、腹胀等症状的，推荐山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、莱菔子、砂仁等；
除了这些，依旧要保持良好的个人卫生防护习惯，坚持防疫的“三件套”和“五还要” 。
“三件套”：佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生 。 “五还要”：口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开 。
要注意，现在仍然处于冬季呼吸道感染病高发期，除了新冠之外，还有其他的呼吸道传染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子还可能面临着呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威胁 。
【阳康之后，大家应该如何调理自己的身体呢】在新冠康复之后的一个月内，基础病可能会比之前有所进展或复发 。 因此，要重点关注有基础病的人员，包括家里的老人，更要对其在康复后的一到三个月内进行健康监测 。
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