50岁养生食谱
您好：
（ 一） 以下是适合于50岁以上男人的养生要点：
男人到了50岁，在这个阶段身体健康状况日趋老化，已步入“多事之秋” 。
【50岁养生食谱】 因此平时要多快走 闲时打太极 健身重点要防偏食 。
一 50岁左右的男人，消化系统代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康
二、 50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏
机能都有衰老迹象 。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动
物内脏和各种蛋黄 。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高 。
但是，蜂蜜可以吃 。
三、对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区
别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的 。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的
摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率 。要多吃鱼，因为鱼不但
脂肪含量少，而且蛋白质含量高 。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量
饱和脂肪酸 。
四、 男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征” 。主要症状
体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面 。可以表现为心慌、头晕、便秘
和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或
性冷淡 。
五、 50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，
有血脂异常、血粘稠度大和血压高等 。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压 。
六、需要提示的是，不要忘记测眼压 。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状，
发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明 。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包
括查眼压、眼底、视野） 。
七、建议50岁左右的男性在饮食上多吃蔬菜和粗纤维食物、新鲜水果，维生素可以补充
体内的微量元素，确保体内营养元素的均衡，由此可缓解一些更年期的不适症状 。
另外，要加强体育锻炼，多参加户外活动 。
八、建议50岁的男性的男性每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，
能促进有毒物质的排泄，改善血液循环 。
九、50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢
异常等疾病 。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大
，很容易带来动脉硬化和高血压 。
平时除了要控制高脂肪食物的摄入量外，还要注意少吃甜食 。另外需要提醒的是，虽然水果
可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，也会对身体带来一些潜在的伤
害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃 。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，
而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒 。
十、男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，会出现
增生或肥大 。表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤等，到
医院就诊时，医生经常会告诉你患了良性前列腺增生症 。需要强调的是，良性前列腺增生症是一
种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存 。
良性前列腺增生症由于会出现尿频等症状，所以会影响到患者的工作、睡眠、出行和社交，
从而不同程度地降低患者的生活质量 。如果发现不及时或治疗不恰当，良性前列腺增生症也容易
继发多种潜在并发症，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、
肾功能衰竭等，也容易诱发和加重痔疮和疝气 。
留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助，比如，排尿时需要长时间等待、突然出
现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等，这些都可能是前列腺增生的预兆 。
前列腺增生症在日常护理方面，首先应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿
困难，并可使夜尿增多 。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基
等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素 。平时要注意保暖，因为寒冷可使神经血管和肌肉收缩，使体
内尿液尿不出而形成尿潴留 。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出 。
最后，向前列腺增生患者推荐以下便于排尿的小窍门：在遇到排尿困难时，可尝试打开水龙头，
流水的声音可以帮助排尿 。总之，在排尿时要尽量做到精神放松 。
这个不懂
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