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红苋菜中含有草酸成分,容易有苦涩味,如果是用来做凉拌,要进行焯水,去除草酸,不过焯水时间不要太长,时间长了不仅影响口感,而且增加了营养成分的流失 。
在常见的蔬菜中，有些如果不焯水直接吃的话，这些蔬菜所含的物质会对身体造成不良影响，危害身体健康 。所以，建议大家吃以下几种蔬菜时一定要焯水 。
【吃前别忘焯水的4类蔬菜 红苋菜要焯水吗】菠菜、芦笋、苋菜：含草酸
菠菜、马齿苋、茭白、苋菜、竹笋、豆荚、甜菜根、香菜等蔬菜草酸含量高 。
草酸进入人体后，容易与体内的钙、铁等矿物质结合，影响矿物质的吸收，还有形成结石的风险 。此外，草酸含量高的蔬菜，吃起来发涩，口感不佳 。对于此类蔬菜，要焯水后再食用 。
焯水时注意，对于绿叶蔬菜，焯水时间不要过长，以减少营养素尤其是维生素的流失 。
以菠菜为例，可以用沸腾的水将菠菜焯60秒 。时间太短了，草酸去不掉或者去得不够 。太长了，维生素C损失会很多，这一分钟的时间，草酸可以被焯掉60%-70%，维生素C也会丢失一点，但是丢失的量不大，大概10%左右 。
对于芦笋、茭白同样如此，烹饪之前最好先焯一下水，3分钟左右即可 。既可以除去草酸，又可以缩短后续烹饪 。
香椿、西芹：含亚硝酸盐
香椿、西芹等蔬菜中硝酸盐和亚硝酸盐含量高，以香椿为例，发芽期的香椿硝酸盐和亚硝酸盐含量是最低的，随着时间的推移，其硝酸盐和亚硝酸盐的含量会升高 。香椿老叶中亚硝酸盐的含量往往可达到新鲜香椿的一倍 。
想要减少亚硝酸盐摄入，食用香椿时，除了控制食用量（成人每天不超过50克），选择鲜嫩而不是老香椿外，一定不要忘了焯水 。
在烹饪的时候，尽量用沸水焯烫1分钟，这样可以减少2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐，还能更好地保持香椿的绿色 。
四季豆、刀豆、豇豆、东北油豆：含植物凝集素
每年都有因吃不熟的豆类而食物中毒的事件发生 。刀豆、东北油豆、四季豆、扁豆、豇豆等都含有植物凝集素 。
植物凝集素为一种有毒的糖蛋白，烹调时，如果只是翻炒片刻或翻炒不均，加热不彻底，没有熟透，食用后会引起恶心、呕吐、腹泻等食物中毒现象，严重可致死亡 。
烹调此类蔬菜时一定要充分加热、多炖煮，一般来说，加热至100℃以上20-30分钟，会将毒素彻底破坏，再吃就安全了 。
如果担心烹饪的时间不够长，先焯水再烹饪不失为一个好办法 。将豆类清洗干净后，尽量直接焯水，不要切小段，以减少营养素流失 。
鲜黄花菜：含秋水仙碱
建议大家尽量不吃鲜黄花菜 。鲜黄花菜含有秋水仙碱，经胃肠道吸收后，可在体内氧化为二秋水仙碱，具有较强的毒性，会刺激胃肠道黏膜和呼吸系统，人食用易出现肠胃不适、腹痛、呕吐、腹泻等不适 。因此，不可直接食用鲜黄花菜 。
如果实在想吃鲜黄花菜，要注意烹调方法 。由于秋水仙碱是水溶性的，且可被高温破坏 。食用前，要将鲜黄花菜的花蕊去掉，花粉清洗干净，然后用开水焯2-3分钟，再用清水浸泡两个小时（中间换两次水），洗净后再彻底烹调熟，且注意不要大量食用 。
市面上卖的干黄花菜在加工时经清水充分浸泡，已将大部分秋水仙碱除去，相对来说安全性更高一些 。
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