解除焦虑十种有效方法 解除焦虑十种方法
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1、深呼吸放松：当我们焦虑的时候 ， 每件事情速度都会加快 。我们的思绪飞跃、心跳加快 ， 呼吸加速 。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定 。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸 ， 让自己慢下来 。
2、进行5×5的练习 ， 察觉你的感官：虽然焦虑存在于我们的头脑中 ， 但经常在身体上体现 。当你焦虑的时候 ， 我们不能连接到自己的身体 ， 花一点时间与你的五种感官相连接 。通过你的感官 ， 去感受这五件事情 ， 并描述出你看到的、闻到的、尝到的 ， 摸到的 ， 和听到的 。这个练习会帮助你回到当下这一刻 ， 中断焦虑的恶性循环 。
3、完成生活中每一个简单的任务：生活充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪 。当焦虑的时候 ， 我们感到失去控制 。那么 ， 关注当下 ， 做一些简单的任务 ， 有助于提醒我们——我们在控制自己的选择 。你可以选择一个任务 ， 把它当做是你第一次去做 ， 并投入进去 ， 丰富你的生活 。
4、做一个当下的现实检查：焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧 。我们的思想是非常有创意和强大的 ， 经常告诉我们并不真实存在的故事 。当你有一个灾难性的想法时 ， 问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到 ， 那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想 ， 而不是事实 ， 它并不是发生在现实中的事实 。
5、不做评判：焦虑已经让人很痛苦 ， 但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰 。请你问自己一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是 ， 甚至更多 。当你注意到正打算自我批评时候 ， 请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些 ， 善待自己 。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统 。
6、转换你的焦虑能量：不是所有的焦虑都是负面的 ， 刚才我们说到 ， 一定范围内的焦虑对我们是有益的 。实际上 ， 你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西 ， 比如当你紧张地等待一些重要的消息时 ， 或者在频繁刷手机看新闻时 ， 不妨转化一下能量 ， 去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等 。
7、尝试抬头：这是一个古老的方法 。当我们只是抬头仰望天空 ， 看到蓝天、白云时 ， 那种对大自然的体验 ， 沉浸的感觉 ， 会让我们放松 。
8、学会聆听：居家隔离时 ， 大多数朋友会多出一些闲暇的时间 ， 不妨让我们做一个实验 。在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音 ， 或者周围人的声音 。当我们放松和聆听时 ， 我们可以与生活建立连接感 ， 这种的简单接触 ， 焦虑也就会得到很好的缓解 。
9、明确你的情绪按钮：到底是什么让你如此焦急？迟到？在人群中公共演讲？社会情况？家庭情况？如果你知道自己的情绪按钮 ， 就可以更好的进行自我调节 ， 当你对它们有心理准备时 ， 你就会更安心 ， 更稳定 。
【解除焦虑十种有效方法 解除焦虑十种方法】10、培养耐心：焦虑会表现为不耐烦 ， 正如耐心表现为平静与稳定 。如果你想创造耐心 ， 并运用自如 ， 首先需要保持一个好奇的心态 ， 寻找不耐烦 ， 它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美好的品质 ， 它也是调节情绪的一个重要方法 。
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