七天减脂餐食谱分享减脂餐食谱一周七天一日三餐

减肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，一个月掉秤10斤，适合上班族带饭哦！
周一：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄
晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤

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周二：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜
晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）

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【七天减脂餐食谱分享减脂餐食谱一周七天一日三餐】周三：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果
晚餐：一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜，

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周四：
早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜
晚餐：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，

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周五：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半个火龙果，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果
晚餐：一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤

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周六：
早餐：2片全麦面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜
晚餐：一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
周日：
早餐：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐：一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子
晚餐：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤

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最后，学习这4条减脂小tips，让你更快、更高效的瘦下来！
tips1、三餐要定时，拒绝下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量。
tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭。
tips3、每天喝水量在2000ml以上，多个时间段补充，可以提升身体的代谢水平，帮你打造一副健康的体质。
tips4、尽可能地动起来，不要久坐不动，利用琐碎时间多起来运动。每天早起或者晚上进行跑步，每天累计1小时。
跑不动了就进行快走、跳跳广场舞、做做力量训练，这样才能提升活动代谢，让你健康的瘦下来，收获一副好身材。