练习瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何开始，其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止 。
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今天给大家分享7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练 。
1. 山式
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山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础 。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式 。
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双脚并拢站立，双臂放在体侧 。确保将双脚的四个角都压入地面 。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨 。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展 。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧 。
2. 婴儿式
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【初学者的7个基础入门瑜伽姿势 新手怎么从零开始练瑜伽】这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式 。
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跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上 。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地 。
3. 猫/牛式
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猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备 。还有助于锻炼你的核心 。
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四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动 。深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子 。吸气时，拱起背部并放松腹部 。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力 。
4. 下犬式
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下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位 。它也能让你身心平静 。
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四足跪姿准备 。抬起臀部让身体呈倒V形 。双脚分开与髋同宽 。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖 。手指和脚趾展开，延展脊柱 。
5. 战士 I
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这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿 。
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山式开始 。呼气，左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方 。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度 。左脚跟与右脚跟对齐 。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直 。
6. 战士 II
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山式开始 。呼气，左脚向后退，脚跟成一直线 。后脚转动 90 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行 。直视前方 。
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7.摊尸式
摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态 。
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仰卧，手臂放在体侧，稍微分开，手掌朝上 。放松整个身体——包括你的脸 。在姿势中停留 5 到10分钟 。
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