最近很多人由于工作压力大 ， 就没有时间精心的准备早餐 ， 就开始养成了不吃早餐的习惯 ， 这种习惯是非常不好的 ， 长期不吃早餐可能会给我们的肠胃很大的刺激性伤害 ， 一定要合理搭配好自己的早餐 ， 保证营养充足 ， 来熟悉一下早上吃什么简单营养呢吧 ， 大家可以借鉴一下 。
(一)营养早餐
早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30% 。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物 。比如应该包括：谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(包括：蛋类、肉类)四大类 。
适合作为早餐的食物有：谷类及薯类(100~150g)：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨 。奶类(1杯)和豆类(50g)：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐 。动物性食物(50g)：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮 。蔬菜和水果(100~150g)：拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉 。
(二)营养午餐
午餐应提供的能量应占全天总能量40% ， 所以一天中午餐吃好吃饱 ， 营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡 ， 食物具有良好色、香、味以促进食欲 。同样也少不了谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类 。
(三)合理晚餐
这里强调的是合理晚餐 ， 晚餐其实和早餐的量差不多 ， 晚餐所提供能量只占全天总能量30%~35% ， 食物应当以清淡易消化、荤素适当为主 ， 尤其要低蛋白质和脂肪 ， 少吃油腻食物 ， 多吃蔬菜 。但是 ， 很多人因为早餐和午餐吃得过于简单 ， 有一种补偿心理 ， 加上有时间 ， 所以晚餐尽量丰富 ， 吃饱了就成了“沙发土豆”呆着不动看电视 ， 长期以往 ， 肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上门来 。
【早上吃什么简单营养呢】我们千万不要为了工作或者是其他的事情就耽误吃早餐 ， 这可能会对于我们自身的健康都会产生很大的影响 ， 是一种非常不好的习惯 ， 以上也为我们介绍了早上吃什么简单营养呢 ， 可以吃几片儿营养麦片儿多喝一些牛奶 ， 效果非常不错 。
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