升糖指数低的食物 什么食物升糖指数低
【升糖指数低的食物 什么食物升糖指数低】1、蓝莓 ， 升糖指数（GI）指数：34 ， 2010年发表在《营养学》杂志上的一项突破性研究发现 ， 每天摄入蓝莓中的生物活性成分会增加胰岛素的敏感性 ， 可以降低患高危个体患糖尿病的风险 ， 同时改善高血糖状况 。
2、牛油果 ， 升糖指数（GI）指数：27 ， 牛油果中脂肪水平虽然比较高 ， 但是这种水果对我们的健康却是极好的！牛油果中含有单不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪酸有助于减缓糖释放到血液中 ， 进而减缓胰岛素的释放 ， 甚至可以帮助降低血液中的胆固醇水平 。
3、四季豆 ， 升糖指数（GI）指数：27.2 ， 四季豆可使血糖生成指数降低 ， 还是高膳食纤维的蔬菜 ， 能预防血糖出现较大的变动 。有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效 。
4、菠菜升糖指数（GI）指数：15 ， 菠菜是非常适宜糖友食用的一种蔬菜 ， 其升糖指数较低 ， 同时还能帮助糖友补充充足铁质 ， 预防贫血 。
5、鸡蛋升糖指数（GI）指数：30 ， 吃鸡蛋可以通过减少餐后胰岛素反应来控制饥饿感 ， 并通过防止血糖和胰岛素水平的大幅度波动来控制食欲 。增加饱腹感 ， 避免暴饮暴食 。
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