如何进行有氧运动锻炼？
和前几年相比 ， 现在人们更重视对身体健康的锻炼 。在我们生活中 ， 能够帮助人们锻炼的方法有很多 ， 其中最常见的就是有氧运动 ， 比如我们经常提起的慢跑、快走、游泳等都是属于有氧运动 。其实人们在运动的时候会出现一些误区 ， 今天小编就来教教大家在生活中该如何进行有氧运动的锻炼呢？
1、运动前先测试运动强度 。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成 ， 心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围 。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85% 。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟) ， 而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟) 。
2、运动中自测运动强度 。锻炼时“和自己谈话” ， 如果能够用正常的节律说完整的句子 ， 且能保持呼吸匀畅 ， 说明处于有氧运动状态 ， 如果气喘吁吁说明身体缺氧 ， 就应放慢速度 。
【如何进行有氧运动锻炼？】3、锻炼后通过查脉搏监测心率 。锻炼一停止即刻查脉搏 ， 一般查脉搏的时间为6或10秒钟 ， 然后将所查脉搏次数分别乘以10或6 ， 即可得出每分钟的心率数 。如果测得的心率低于或高于心跳训练带 ， 则要调整有氧运动的强度 。
4、每周锻炼次数越多越好 ， 否则燃烧的脂肪也越少 。有氧锻炼每周6次为宜 ， 如果以减肥为目的 ， 每周不应少于5次 。
如果进行走步等低强度有氧运动 ， 每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步 ， 每天的锻炼时间不应少于30分钟 。
有氧运动虽然简单容易操作 ， 但是很多时候如果操作不得当的话 ， 不但没有不能帮助我们达到锻炼身体的好处 ， 同时还会有副作用 。所以对于想要锻炼身体的朋友们来说 ， 不妨看看小编的描述 ， 特别是刚开始进行有氧运动的朋友来说 ， 在锻炼的初期掌握方法很重要 。
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