骑车健身可让老人腿不老
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骑车健身可让老人腿不老
骑车健身可让老人腿不老人从出生到成年 ， 肌肉在不断地变粗、不断地变得有力 ， 到20-30岁期间达到高峰 。之后 ， 随着年龄的增加 ， 肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱 。其中 ， 随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌 ， 这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一 。俗话说“人老先老腿” ， 这是有科学依据的 。
首先 ， 下肢肌比上肢肌的体积大得多 ， 要维持肌肉力量就需要相当大的运动量 ， 而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯 ， 到老年其弊病就暴露出来了；其次 ， 下肢比上肢距离心脏较远 ， 由于重力的作用 ， 下肢血液回心较上肢困难 ， 随着年龄的增加 ， 血管壁的弹性的减小 ， 容易发生血液循环不良 ， 造成下肢疲劳难以消除；再次 ， 老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达 ， 其准确性和速度都有所下降 。因而 ， 为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风 ， 应加强下肢肌肉的运动锻炼 ， 保持下肢肌肉的健壮 。
我认为除了步行、太极拳、慢跑等运动外 ， 自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式 。由于自行车运动的特殊要求 ， 上肢和躯干多为静力性的工作 ， 下肢多为动力性的工作 ， 长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力 。运动中由于血液的重新分配 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。如此反复练习 ， 使心肌收缩力增强 ， 血管壁的弹性增加 ， 有益于下肢的血液循环 。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确 。现在 ， 固定阻力和功率自行车的出现 ， 更优越的条件 ， 为了广大健身爱好者提供了方便 。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序 ， 蹬车时荧屏上会显示出多种信息 ， 如心率、距离、耗氧量、速度和时间等 。这些显示的测试数据 ， 更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度 ， 以达到科学健身的目的 。
【骑车健身可让老人腿不老】
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