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睡眠养生 17个睡前养生法让你更加健康

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有很多人觉得养生是一件特别复杂的事情 ， 需要注意这注意那的 。小编在这里要告诉各位朋友 ， 其实养生特别容易 ， 它就在我们的日常生活中 ， 只要我们稍微留意一点 ， 就会对我们的身体非常有好处的了 。今天小编要讲的是睡眠养生法 。那么大家知道在睡觉之前做些什么事有利于我们的健康吗?而又有哪些不好的睡眠习惯会影响到我们的健康呢?下面咱们一起来看看吧!
我们一生当中有大概八分之三十的时间都是在睡眠中度过 。由此可见 ， 睡眠对于我们来说是多么地重要 。没有好的睡眠质量 ， 会影响到我们的身体健康 。但是我们只要做好以下这些睡前养生工作 ， 就可以轻轻松松收获健康啦!
1、睡前少喝水
在晚上21点后 ， 一般人体的器官都进入了睡眠状态 ， 此时喝的水多的话 ， 让内脏又必须重新开始工作去消化运转 ， 容易打乱身体生物钟 ， 尤其是肾脏的负担变重 ， 让浮肿加剧 。因此睡前少喝点水 ， 能维护身体的休息 ， 保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况 。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 并且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。
3、温水洗脸
很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层 。因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸 ， 不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉 。这样不利于健康 。
4、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同 。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑 ， 以充分补偿宝贵的睡眠时间 。
5、敲胆经
按摩敲打胆经 ， 可以舒经通络、活血排毒 ， 血液循环快了 ， 身体就会有足够的能量来排除垃圾 ， 体内的水肿、毒素自然就会去除 ， 按摩敲打的部位就会瘦下去 。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。有个很容易找到的标志 ， 就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了 。因为肝胆是表里脏腑 ， 晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象 。
6、梳头100遍
【睡眠养生 17个睡前养生法让你更加健康】古医学家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 保护头发 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
7、睡前冥想
睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想 ， 在心里面默默念着各种美好的祝福 ， 这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力 。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称 ， 如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢 ， 一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪 ， 还可以舒缓压力 。
8、散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟 ， 这会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报 ， 不考虑问题 ， 使大脑的活动减少 ， 较快地进入睡眠 。
9、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰 ， 对减轻一天疲劳是绝对有好处的 。伸个懒腰还可以让腰部得到活动 ， 并保持脊柱正确位置 ， 保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响 ， 让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外 ， 对身形的健美和瘦身有作用 。
10、泡泡脚
在经过了一天的忙碌之后 ， 你会发现脚部特别容易累 ， 尤其是穿了一整天的高跟鞋 。而每天临睡前用温水泡泡脚 ， 并且按摩一下脚心 ， 可以促进身体的血气的运行 ， 充分活络舒筋 ， 还能够帮助赶走体内湿气 ， 能够让你美美的睡上一整晚 。
11、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 ， 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 。
12、请抛开手机
大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信 ， 殊不知 ， 这样会对人体健康造成很大的影响 。临睡前请抛开手机吧 ， 手机电量以及信号极其微弱的时候 ， 辐射非常之大 ， 这时候最好不要接触手机了 ， 也不要把手机放到枕头底下 ， 最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当 。
13、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒 ， 脂肪分解不出去而堆积在这里 。如果能用风筒在睡前吹热 ， 就可以把暖流一直带进被窝 ， 让身体内在一整夜都温暖 ， 血液循环顺畅 ， 能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
14、开窗通气
保持寝室内空气新鲜 ， 风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
15、消夜吃优格
在睡眠前三个小时事先吃优格的话 ， 可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用 ， 从起床后的排泄时间可以体会到其好处 。而有关于消夜 ， 在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的!
16、按摩淋巴
淋巴循环欠佳 ， 会影响身体的排毒机能 ， 容易产生毒素积聚体内与水肿问题 。睡前按摩淋巴 ， 可以引导身体排出多余毒素和水分 ， 不仅美容养颜 ， 而且还可以加速分解
脂肪 ， 让你睡醒后发现浮肿不再 ， 身型也会显得轻盈些 。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上 ， 因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟 。
17、请摘掉一切饰品
戒指、手链、手镯、项链、耳钉等等这些随身佩戴的饰品 ， 在临睡前 ， 一定要统统摘掉 ， 某些饰品佩戴时会挤压血管 ， 影响血液循环 ， 对身体一点好处都没有 ， 甚至一些尖锐的饰品还会割伤肌肤 ， 因此 ， 睡前饰品一律要摘掉 。
牢记十个睡觉禁忌
忌睡得少
美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。
不少老人容易失眠 ， 半夜睡不着就会爬起来看电视、看书 ， 等困意来了再睡 。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议 ， 即便睡不着也不要急于起床 ， 静静躺着才是对付失眠的最好方法 。
忌睡眠环境嘈杂
根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称 ， 一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西 ， 或者是放一些会发出钟表声音的东西 ， 因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的 。
室温应控制在20摄氏度左右 ， 湿度以60%左右为佳 。
忌穿太厚
天气寒冷 ， 有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉 ， 这样做对健康很不利 。
这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态 ， 心脏跳动次数减少 ， 肌肉的反射运动减弱 ， 此时脱衣而眠 ， 可很快消除疲劳 。如果和衣而睡 ， 不但会越睡越累 ， 还容易引起感冒 。
忌晚饭油腻、过饱
一般人在吃完晚饭之后 ， 就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了 ， 或者是吃一些不太好消化的食物的 ， 并且晚饭也吃得不要太多 ，  ， 吃到七成饱就可以了 ， 要是吃得太饱的话 ， 是非常容易引起失眠现象的 ， 所以为了睡眠质量 ， 还是管好自己的嘴巴比较的好 。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋 ， 或者玩一些益智游戏 ， 这也容易让大脑处于兴奋状态 ， 更难入睡 。刘征堂建议 ， 老人睡前一小时应做一些轻松的事情 ， 比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等 。
忌对光而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着也容易醒 。老人睡觉时 ， 最好关上床头灯 ， 可以在墙角放个小夜灯 ， 方便起夜 。
忌当风而睡
房间要保持空气流通 ， 但不能让风直接吹到身上 。因为睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 凉气入侵 ， 抵抗力较为低下的老人 ， 可能会引发感冒 。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 。因此 ， 睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视 ， 或激烈的体育赛事 ， 睡前半小时 ， 可以听听舒缓的音乐或安静地躺会 。
忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷 ， 喜欢蒙头而睡 。这样会让被窝里的二氧化碳量增加 ， 氧气相应减少 ， 导致头晕、头胀、眼花等症状 。
忌仰面而睡
老人睡觉右侧卧比较安全 ， 能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 还不会压迫重要器官 。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧 ， 容易导致胸闷、憋气 。
结语：上述内容就是关于睡觉养生方法的详细介绍 ， 大家看完之后是不是觉得养生其实是一件很easy的事情呢?睡觉 ， 我们每天都要做的事情 ， 只不过我们在平时的倒头大睡中加入一些睡前步骤 ， 却能够让我们的身体更加健康 ， 朋友们何乐而不为呢?

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