单肩后滚翻动作要领是什么
单肩后滚翻是我们在上体育课的时候进行的运动 ， 但是如果掌握的熟练的话 ， 那么还可以对付生活中遇到的坏人 ， 毕竟作为女性而言 ， 掌握一些自我保护的方法还是很有必要的 ， 单肩后滚翻动作要领有很多 ， 而且要求我们的动作都要标准和规范 ， 接下来让我们一起来看一下单肩后滚翻动作要领吧 。
一、 鱼跃前滚翻
【动作要领】①由半蹲两臂后举开始 ， 两臂前摆 ， 同时两脚用力蹬地向前上方跃起 。②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势（眼看前下方） 。③接着两手撑垫 ， 有控制地屈臂、低头 ， 做团身前滚翻起立 。
【教学规格】有明显的腾空 ， 滚翻圆滑 。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面 ， 一手托其肩部 ， 一手托其大腿 ， 帮助其缓冲落地和向前滚动 。②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面 ， 当他起跳时 ， 两手托其大腿顺势前送 ， 帮助其腾空和向前滚翻 。
【教学方法】①做远撑前滚翻 。②模仿兔跳 ， 练习跃起 。③从高处往低处做前滚翻 。④在帮助下做越过障碍物（如低跳箱）的鱼跃前滚翻 。
二、 头手倒立
【动作要领】①由蹲撑开始 ， 两手同肩宽 ， 与头顶前部约成等边三角形撑垫 ， 两肘内夹 ， 提臀 ， 两腿慢慢伸直 。②当臀部垂直部位时 ， 一腿上举 ， 另一腿蹬地 。③当身体立稳时 ， 并腿伸髋成头手倒立姿势 。
【教学规格】身体垂直 ， 立得稳定 。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方 ， 两手扶其腰部 ， 当成头手倒立时 ， 两手改扶小腿 。②头手倒立不稳前倒时 ， 低头做前滚翻以自我保护 。
【教学方法】①靠墙做头手倒立 。②蹲撑 ， 一腿上举 ， 另一腿蹲地 ， 然后做并腿的头手倒立 。③蹲撑 ， 两脚蹬地 ， 屈腿做头手倒立 。④由分腿立撑开始做慢起头手倒立 。
三、 头手倒立前滚翻
【动作要领】头手倒立稳定后用 ， 重心前移 ， 直体前倒 ， 并随之低头、含胸 ， 接着颈、背着垫 ， 快速收腿团身 ， 上体前跟抱腿起立 。
【单肩后滚翻动作要领是什么】【教学规格】滚翻圆滑 ， 节奏好 。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方 ， 手握其小腿并随之前移 ， 当其低头含胸加速前滚时 ， 立即放手 ， 下蹲再帮助推其背部成蹲立 。
【教学方法】在帮助**会早低头晚团身的感觉 。
四、 侧手翻
【动作要领】（以向左为例）①正向站立 ， 由右腿站立 ， 左腿前举 ， 两臂上举 ， 左腿落地屈膝 ， 上体前倒 ， 右腿快速后摆 ， 左手撑地 。②左脚用力蹬地 ， 同时向左转体90° ， 右臂从头上向左摆并撑地 ， 经分腿手倒立过程 ， 向左翻转 。③左、右手依次推地 ， 当右脚落地时 ， 左腿侧伸至分腿开立 ， 右脚并左脚站立 。
【教学规格】手脚落地一条线 ， 空中倒立垂直面 。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者背后 ， 两臂交叉（左手在上） ， 两手扶其腰部帮助侧翻 。
【教学方法】①在帮助下做侧翻分腿手倒立和分腿手倒立侧翻成站立 。②沿标志线做侧手翻 。③连续侧手翻 。
单肩后滚翻动作要领不是很复杂 ， 只要我们认真的学习 ， 一定会了解清楚 ， 当然在整个过程中 ， 我们必须用心和细心的了解 ， 不能够操之过急 ， 这样只会导致动作不是那么规范 ， 而且在遇到危险的时候也起不到任何的作用 ， 所以说我们在学习这项运动之前 ， 要详细的了解单肩后滚翻动作要领 。
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