Hiking运动是什么意思？Hiking需要什么装备？
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Hiking运动是什么意思？Hiking需要什么装备？
Hiking运动是什么意思？
Hiking ， 直译为“徒步”或“远足” ， 其实是步行、攀登、重量训练和有氧健身的组合 ， 属于基本的户外运动 。和其他运动一样 ， Hiking有专门的技巧和装备 。
Hiking技巧
Hiking不仅是腿部运动 ， 还应包括全身运动 。Hiking时须通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏；运动强度的最高境界是走而不喘 ， 脉搏不超过120次/分钟 。Hiking时应保持肩沉背挺 ， 匀速行进 ， 用腹部呼吸 ， 全脚掌着地 ， 按照自己的行走节奏从脚跟到脚尖位移 ， 切忌时快时慢 ， 时跑时停 。
刚开始Hiking ， 节奏可以放缓 ， 让身体充分预热 ， 5-10分钟后再加速 。从安全角度出发 ， 行进时应与同伴保持2-3米的距离 ， 在方便运动的同时 ， 互相照应 。
遇到坡度、特别是较大坡度时 ， 应走“之”字形路线 ， 尽量避免直线上下 。上坡时 ， 行进重心应落在脚掌前部 ， 身体稍向前倾；下坡时 ， 重心落在脚掌后部 ， 同时降低重心、身体相对下垂 。
Hiking的休息原则是长短结合 ， 短多长少 。
短休息应控制在5分钟以内 ， 不卸掉背包等装备 ， 以站立休息为主 ， 同时调整呼吸 。
每隔60-90分钟 ， 可长休息一次 ， 时间以10-15分钟为宜 。休息时应卸下背包等所有负重装备 ， 先站立调整呼吸2-3分钟再坐下 ， 以避免因突然停止运动而加重心脏负担 。
登山杖
登山杖可以帮助Hiking运动者提高步行的稳定性 ， 同时减少腿部负担 。科学研究证明 ， Hiking时正确使用登山杖 ， 可减轻至少22%施予腿部肌肉和膝关节的力量 ， 从而让运动者感觉更舒适 。
鞋子
鞋子是Hiking运动最重要的装备 ， 选购时应挑选比自己脚码大一号的尺寸 。采用Gore-tex面料为内衬的鞋子具备卓越的防水性能 ， 而带有Vibram标示的鞋底则表明耐磨防滑 。
背包
Hiking背包的大小应根据出行路线的远近而定 ， 选购时一定要反复试背 。一般来说 ， 一天以内的Hiking ， 30升容量的背包足以应付；如果路程较远 ， 途中需要宿营 ， 则最好选择55-70升的大中型背包 。Hiking过程中 ， 背包的重量不要超过自身体重的三分之一 ， 以免对膝盖产生压迫性损伤 。
墨镜、手套、袜子
登山时的阳光直射有时会让Hiking运动者睁不开眼 ， 此时墨镜成为必须品 。但要注意是 ， 墨镜可能会带来视觉上的误差 ， 在阴天或是危险路段时请谨慎使用 。而厚实的手套和袜子 ， 则能为Hiking运动者带来更体贴、舒适的保护和运动体验 。
【Hiking运动是什么意思？Hiking需要什么装备？】
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