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萝卜缨怎么吃最营养 揭营养蔬菜的健康吃法

生活百科

介绍部分营养蔬菜的健康吃法1菠菜
1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素 。
吃法：菠菜熟吃更有营养 。吃法比较随意，可以爆炒或做汤 。
2萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量 。维生素C达到建议摄入量的75%以上 。
吃法：简单的吃法是洗净蘸酱 。也可凉拌，或者炒肉丝 。
3莴苣
【萝卜缨怎么吃最营养 揭营养蔬菜的健康吃法】1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量 。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要 。
吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟 。
4南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍 。
吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜 。
5芥菜
芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维 。
吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤 。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃 。
6带皮山芋
1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10% 。
吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟 。
7西蓝花
热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高 。
吃法：凉拌或加入沙拉 。
8红柿子椒
1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250% 。
吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋 。
最后小编就为大家介绍一款蔬菜沙拉的做法 。
步骤：胡萝卜削皮后，切菱形片待用;小黄瓜洗干净，用波浪刀斜切成片待用;花菜切成小朵;蘑菇切片待用;莲藕削皮后纵剖成二半，再切成厚半圆片，并浸泡在加入少许醋的水中，用时沥干水;紫包菜切菱形片待用;将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里，用小火炒1～2分钟，让香味散发出来 。加水煮开，继续煮2～3分钟，加盐、蘑菇精，然后放入蔬菜烫熟;将烫好的蔬菜，盛到容器中，等稍微冷却后，调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀，装盘即可 。
菜谱小贴士：制作蔬菜沙拉的材料可自定，不过爽爽脆脆的黄瓜片，却是制作蔬菜沙拉的最佳材料 。烫时要分步骤，黄瓜、紫包菜时间要短 。
结语:看了上面的文章，大家有没有找准最适合自己的冬季养生蔬菜呢?其实不仅是在冬季，我们日常生活都应该多吃新鲜蔬菜和水果 。饮食一定到多元化，要确保每天各方面营养充足，这样我们机体的免疫力才能增强 。

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