硬拉动作要领是什么
随着生活水平的不断提高 ， 人们越来越注重健身 ， 想要通过健身让自己看起来更加完美 ， 但是健身并不是我们看起来的那么简单 ， 而且要注意的问题也有很多 ， 硬拉就属于健身项目之一 ， 而且不少人也知道硬拉动作要领 ， 因为只有掌握了硬拉动作要领才能更好的进行硬拉 ， 接下来让我们一起来看一下吧 。
动作要领：
1.双脚呈八字形站立 ， 杠铃放体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽肩 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。然后屈膝缓慢下降还原 。为提高锻炼效果 ， 屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2.拉到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 停滞3秒钟 。还原 ， 重复 。
注意事项：
1.注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法 ， 直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌 。
2.动作平稳 ， 提杠铃时不能含胸弓腰 ， 抬头、腰背要绷紧 ， 上体始终保持张紧状态 ， 否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰 ， 意念要始终在后背部 。
3.身体重心问题是硬拉容易出现的错误 ， 往往为省力把重心向后移 ， 这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动 ， 分担腰部承受力 ， 也就变成了练习腿部的动作 。所以一定要将重心移到腰部 ， 身体稍向前探身 ， 直到感觉腰部产生压力为止 。
4.腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲 ， 过于伸直就只锻炼大腿后侧 ， 过于弯曲 ， 就成了蹲起 ， 只会锻炼到腿部 。具体弯曲程度没有特定标准 ， 一般做到腿部稍屈 ， 腰部感觉明显就可以了 。
5.双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可 ， 随着训练水平提高 ， 重量增加 ， 双脚也可打开一点 ， 这样能减少腰部的压力 ， 做起更重的重量 ， 刺激更深层的肌肉 。
6.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法 ， 现在倾向于双手正握 ， 因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳 ， 而一正一反会引起杠铃转动 ， 躯干也会跟着扭转 ， 容易引起腰部损伤 。
很多人觉得没必要掌握硬拉动作要领 ， 只要是自己会硬拉就行了 ， 其实不然 ， 掌握硬拉动作要领对我们来说有些非凡的意义 ， 只有掌握了这些 ， 我们才不会容易受伤 ， 而且也能够更好的进行健身 ， 这样对于我们来说是最好的生活方式 ， 也是两全其美的方法 。
【硬拉动作要领是什么】
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