白领久坐易引起下肢疼痛 3招缓解
白领由于长时间坐在椅子上 ， 容易造成下肢疼痛 ， 影响了办公的心情以及工作的效率 。那因久坐造成的下肢疼痛有没有方法可以缓解呢？下面3种方法 ， 可以试一试 。
白领为何会下肢疼痛呢？白领长期保持坐姿对下肢静脉伤害十分大 。由于坐着 ， 人的脚踝、膝部到大腿呈三个90度的弯曲 ， 再加上久坐一动不动 ， 腿部的肌肉收缩会渐渐减少 ， 下肢血流速度也会减慢 ， 因而增加血栓发生的几率 。欧美国家“流行”的“经济舱综合征”就是个例子：坐飞机经济舱长途旅行的人 ， 因为座位狭小 ， 活动较少 ， 再加上客舱内湿度低、气压低 ， 乘客体内水分易散失 ， 造成血液变稠 ， 易形成腿部血栓 。
正因为下肢深静脉血栓的并发症十分严重 ， 所以要提高警惕 ， 应保持良好的生活习惯：每坐1小时 ， 要适当走走 ， 做一些腿部伸展运动 ， 如反复屈曲腿部关节 。同时 ， 要注意补充水分 ， 不要让身体处于缺水状态 ， 但应避免喝咖啡或酒 。除此以外 ， 还要注意低糖、低脂、低盐饮食 ， 不穿过紧的衣服等 。
久坐的白领 ， 如何保健下肢？
1、抬腿勾脚尖
做法：坐在椅子上 ， 双手轻扶椅子两侧 ， 右腿伸直 ， 将脚尖往身体方向压 ， 保持5-10秒 ， 再换左腿重复同样动作 ， 这算是1回 ， 1次做3-5回 。
提醒：要注意膝盖伸直 ， 身体挺直、不要往后倾倒 ， 可让背部贴着椅背 ， 这样会较轻松 。
功效：伸展小腿肌肉 ， 有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感 。
2、 小腿帮浦操
做法：坐在椅子上 ， 双手轻扶椅子两侧 ， 这时双脚踮脚尖 ， 停留1拍 ， 即默数1秒 。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起 ， 也停留1拍 ， 共做1-2个8拍 。
【白领久坐易引起下肢疼痛 3招缓解】提醒：双手扶着有椅背的椅子或屏风 ， 避免重心不稳跌倒 。
功效：可以让小腿肌肉收缩、放松 ， 对下肢血液回流有帮助 。
3、前后弓箭步
做法：站姿、双手叉腰 ， 右脚往前跨一大步、右膝弯曲 ， 这时左脚往后伸直 ， 脚底板贴地 ， 充分伸展小腿肌肉 ， 停留5~10秒 ， 换脚重复同样动作 ， 算1回 ， 1次做3-5回 。
提醒：后脚膝盖打直 ， 前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖 ， 如果是膝盖不佳的女性 ， 膝盖弯曲量力而为 。
功效：伸展大腿前侧和小腿 ， 有助于缓和腿部肌肉紧绷 。
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