对每个人来讲 ， 要想拥有好的形象 ， 不仅需要有俊俏的容貌 ， 还需要有完美的身材 。然而腿粗就是一个明显的弱点 ， 不仅让整体的形象受到影响 ， 还会让自己的情绪变的低落 。因此平时采用运动的方法 ， 每天坚持一定时间的运动量 ， 效果还不错 ， 那么如何运动瘦腿最有效呢？腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部减肥方法二：游泳
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
腿部减肥方法三：跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
【如何运动瘦腿最有效呢】上文中对如何运动瘦腿最有效给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。运动方法正确与否直接关系到瘦腿的效果 ， 此外千万不要运动期间节食 ， 这样很容易导致营养不良 ， 甚至会有低血糖等现象出现 ， 注意营养充足 ， 限制脂肪摄入量即可 。
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