现代社会正在飞速的进步 ， 物质文化比起上个世纪来 ， 丰富了不止一点点 ， 科技文化也在飞速的发展着 ， 各地的联系更为紧密了 ， 这也就导致了现在美食遍地的现象 ， 而这种现象所导致的结果 ， 就是社会的肥胖化 ， 而在现在这个以瘦为美的社会 ， 肥胖很明显是要不得的 ， 这样一来 ， 就有不少的人选择做健身操来达到减肥的目的 ， 那么 ， 做健身操能减肥吗 ， 今天 ， 我们就来了解一下这个问题 。
其实 ， 减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外 ， 还有一种保持形体美的特殊作用 。本操是针对中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有颈肩退行性变 ， 胸腹部脂肪堆积 ， 髋腰部活动不灵等编制的 ， 目的在于消耗体内多余的脂肪及脂质 ， 提高新陈代谢率 ， 改善身体素质 ， 消除精神压力 ， 保持健美体形 ， 达到降脂减肥与健美强身的双重目的 。
选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划 ， 具体实施中逐渐增加运动量 ， 每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上 ， 才能获得较为满意的效果 。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操” 。健身健美操以健身为目的 ， 比较适合大众 。而竞技健美操对身体要求很高 ， 不适合普通大众 。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等 。
总体来说 ， 健美操是持续、有规律 ， 以健身健心为目的的运动 。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦 ， 并能使大脑反应更加敏锐 。但是跳健美操必须掌握好节奏 ， 不宜过快 。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用 ， 还容易让运动量超负荷 。科学研究已证明 ， 超负荷的运动不仅极易使人疲劳 ， 还能降低人体免疫功能 ， 对身体不利 。
另外 ， 健美操节奏过快 ， 容易让跳操者跟不上节奏 。这样就不能很好地完成动作 ， 导致动作做不到位 ， 造成运动伤害 。再者 ， 节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张 ， 产生疲劳 ， 拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生 。
跳健美操时 ， 练习者一定要根据自身的体质和承受能力 ， 控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。在进行一组快节奏的动作后 ， 要做舒缓的整理运动 ， 以调节心跳和呼吸 。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后 ， 应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜 ， 总的练习时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高 ， 体质的增强 ， 运动强度和运动总量都可以适当增加 ， 心率最高不超过150次/分钟 。
跳健美操时 ， 应选择合适的健美操服、运动鞋 。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动 ， 使之适应操练 。训练中注意膝关节的弹动 ， 呼吸均匀 ， 不要憋气 。保持愉快心情 ， 精神专注、姿势正确、动作要领准确 ， 以保证练习质量和锻炼效果 。口渴可适量补充水 ， 采用少量多次原则 。锻炼结束要做整理活动 ， 使身体各部逐渐转入安静状态 ， 然后休息至少20分钟以后 ， 才可以洗澡和进餐 。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼 。
【平时做健身操能减肥吗】那么 ， 关于做健身操能减肥吗的问题 ， 今天就说到这里了 ， 生命之美 ， 在于运动 ， 能够通过运动来使得自己变得更加的美丽 ， 这无疑是最好的 ， 但是要注意的是 ， 不管做什么运动 ， 都要根据自己的身体状况量力而行 ， 如果因为运动过量而导致身体出现不好的状况就不好了 。
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