养老提示：养生多做“口齿操”
养生之道往往蕴藏于不易察觉的生活细节中 。比如 ， 老人们的叹息、自言自语、朗诵歌唱等与口齿相关的动作 ， 都会起到健脑、强肾等意想不到的养生效果 。
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长吁短叹增加肺活量 。长吁短叹 ， 对老人来说其实是好事 。几声叹息后 ， 会产生一种难得的舒畅感 ， 尤其是经常胸闷的老人 。胸闷或疼痛与紧张、气行不畅有关 ， 长吁短叹可以促进肺部排尽浊气 ， 增加肺活量 ， 增加血液的含氧量 。
自言自语刺激大脑 。家人没有必要对喜欢自言自语的老人进行指责 ， 因为 ， 说话能刺激大脑 ， 使脑部血流供应充分 ， 改善大脑缺氧状态 。此外 ， 对于一些精神焦躁的老人来说 ， 自言自语有镇静作用 ， 增加安全感 ， 可以调整紊乱的思绪 。
咬牙切齿强肾气 。建议老人每天醒来后 ， 将上、下牙齿整口紧紧合拢 ， 且用力一紧一松地咬住 ， 咬紧时加倍用力 ， 放松时也互不离开 。每次做数十遍 ， 有利大脑血氧供应 ， 还能使肾气充盛 ， 预防耳聋 。
【养老提示：养生多做“口齿操”】细嚼慢咽促消化 。老人多咀嚼能活化大脑皮层 ， 可预防大脑老化和认知障碍症 。咀嚼还能促进胰岛素的分泌 ， 可调节体内糖的代谢 。建议老人们吃饭要慢 ， 增加咀嚼次数和时间 。牙齿好的老人 ， 可吃些煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等 。
吟诗唱歌解压力 。吟诵诗歌 ， 可增加体内激素和其他生物活性物质的分泌 ， 消除精神上的烦恼和压力 ， 对缓解失眠、忧郁有帮助 。唱歌要带动声带和胸腔振动 ， 能增大肺活量和增加心脏血液循环 。建议老年朋友在家中准备一些诗集 ， 经常拿出来朗诵 。
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