怎么锻炼颈部肌肉
我们在欣赏海报或者是一些宣传画的时候 ， 相信大家肯定会发现有些人物的颈部看起来是十分粗壮的 ， 这样给人的感觉就会十分健壮 ， 给人一种健康的感觉 ， 因此说颈部的肌肉是相当重要的 ， 颈部肌肉也是需要我们多家锻炼的 ， 那么我们在平时应该怎么锻炼颈部肌肉呢？
仰卧颈屈伸平躺在长凳之上 ， 头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松 ， 然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸 ， 速度放慢 。停2到3秒 ， 再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。(注意：做这个动作时 ， 身体要保持仰卧状态 ， 背部不离凳面)注意调整气息 。重复20次 ， 5~10组 。
【怎么锻炼颈部肌肉】绷劲儿这是一种土方法 ， 小时候常玩儿 。背靠墙或椅背 ， 以头枕部向后顶墙 ， 头和身体不动 ， 肌肉紧张收缩 ， 后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部 ， 双手向前使劲儿 ， 头枕部向后使劲儿 ， 相互对抗 ， 头颈不动 。锻炼时 ， 颈项部的肌肉持续紧张3—5秒 ， 放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次 ， 分5—10组完成 。
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。仰卧在床上 ， 去枕 ， 头枕部用力向后顶床 ， 抬起肩背部 ， 持续3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下肩背部休息3—5秒为1个周期 ， 以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次 ， 分5—10组完成 。
收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉 ， 收腹机是比较全面的健身器材 ， 不只是腹肌 ， 这点你要知道 。具体步骤为 ， 躺在收腹机上 ， 使用用脖子用力 。
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来 ， 也可与其交叉做 。俯卧床上 ， 去枕 ， 用力挺胸抬头 ， 使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞” ， 持续3—5秒 ， 然后肌肉放松 ， 放下头颈**休息3—5秒为1个周期 ， 每天锻炼50—100次 ， 分3—5组完成 。这种方法最费力 ， 所以一次少做一点 。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌 ， 但确实对斜方肌很有作用 。事实上 ， 硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的 。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力 。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩 ， 你的肩 ， 背缺一不可 。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量 ， 硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的 。
文章讲到的这几个方法针对颈部肌肉的锻炼是十分有效果的 ， 希望这几个方法朋友们能够了解 ， 能够掌握 ， 只有了解了这几个方法 ， 生活中才能够更好的来进行颈部肌肉的锻炼 ， 才能够让颈部的肌肉看起来更加的健壮 ， 更加的完美 。
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