近年来乳腺疾病越来越高发 ， 成为女性朋友最担心的疾病隐患之一 ， 很多女性年轻时只想着如何双峰傲人，甚至热衷于丰胸;待人到中年，各种麻烦往往接踵而至 。除此之外生活中的哪些习惯容易提高乳腺疾病的风险？如何做才能远离乳腺癌？下面 ， 小编告诉你生活中如何预防乳腺疾病 。
大鱼大肉增加乳腺疾病风险
我查阅国内相关研究报告发现，动物性食品摄入过多、油炸食品摄入过多等因素与乳腺疾病风险密切相关，而多吃蔬菜水果和素食为主的饮食习惯是乳腺增生的保护因素 。也就是说，大鱼大肉吃多了，油腻煎炸吃多了，乳腺疾病的风险就会增大，为什么呢？目前有四个方面的解释 。
首先，吃鱼肉蛋奶较多，则摄入的饱和脂肪较多，会导致催乳激素水平提高，雌激素分泌增加;
其次，吃的东西油水太大，运动又不足，体脂肪难免增加，而脂肪组织增加本身就会带来雌激素水平的上升;
第三，高脂肪饮食还可能改变肠道菌群的结构，增加肠道中的胆汁被转化为雌激素的危险 ， 从而导致身体雌激素水平整体升高，增加乳腺增生的风险;
第四，鱼肉蛋奶等食品中的动物性脂肪往往是环境污染积累的重灾区，那些多年难分解的、脂溶性的环境污染物 ， 不论是塑化剂、多氯联苯、六六六还是二噁英等，都是环境雌激素，它们会沉积在动物的脂肪当中，然后浓缩之后进入人们的嘴里 。
低脂肪、高膳食纤维的饮食习惯降低乳腺癌风险
国外研究还发现，身体脂肪过高是乳腺癌的重要促进因素，酒精也是促进因素，而较低能量、较少脂肪、较高膳食纤维的饮食生活，都有助于预防乳腺癌的发生，对于已经患癌者来说，能够延长患癌后的生存时间 。
也就是说 ， 要吃更多的全谷(包括大部分粗杂粮)和薯类，以及大量蔬菜水果 ， 以便延缓餐后血糖上升速度，降低成年人的发胖危险，让体脂肪保持正常状态 。同时，蔬菜水果和杂粮薯类中富含植物化学物，它们本身就有一定抑制细胞过度增殖和预防癌症的作用 。最后相对于动物性食品 ， 植物性食品中的难分解脂溶性环境污染物积累要少得多 。
豆制品促进乳腺癌增生？
很多人都问，豆制品和豆浆呢？它们是不是会促进乳腺增生和乳腺癌呢？听说黄豆当中含有很高的大豆异黄酮 ， 这是一种植物性雌激素，医生都不让乳腺增生的人吃豆制品?。?
据目前国内外的调查结果，并没有发现豆制品有促进乳腺增生或者乳腺癌的作用 。相反，在有豆制品摄入传统的亚洲国家所进行的流行病学研究证明，豆腐、豆浆等大豆制品对于控制雌激素水平、预防乳腺癌发生还有一定的好处 。也就是说，摄入量高的人 ， 乳腺癌风险会降低，特别是对于绝经前的妇女来说效果比较肯定 。不过，这并不意味着大豆异黄酮可以随便吃，因为大豆、豆制品和大豆异黄酮，这三者并不是一个概念 。
大豆中虽然含有大豆异黄酮 ， 但是毕竟含量比较低，吸收率不够高，而且除了大豆异黄酮之外，还含有其他很多抑制细胞过度增殖的因素，比如蛋白酶抑制剂，植酸，单宁，膳食纤维等 。所以 ， 吃大豆异黄酮保健品需要慎重考虑，而日常吃豆制品是无需太过紧张的 。中国营养学会推荐每天吃相当于30-50克黄豆的豆制品，这个量只相当于100-200克卤水豆腐的量 。
可是，提取出来的大豆异黄酮就不一样了 。它把大豆中的其他因素全部去掉，只剩下一种成分，危险就要大得多了 。还有各种当成保健品销售的蛋白粉，其中大部分是大豆蛋白粉，它们没有去掉大豆异黄酮，也同样有影响激素水平的风险 。有几位女性告诉我，她们服用大豆异黄酮之后，发生了乳腺增生;若干医生告诉我，看到很多病例患乳腺癌之后本来成功切除，大量服用蛋白粉后癌肿再次复发 。
除了大豆异黄酮保健品和蛋白粉之外，有些号称能够美容的保健品也要高度小心 。这些产品包括胶原蛋白美容产品、雪蛤/林蛙油和蜂王浆等 。国内乳腺疾病的调查当中发现，服用这些产品都有很多引起乳腺增生的案例 。事实上，升高雌激素是让皮肤状态改善的重要方式之一，但这种方式会带来乳腺和子宫细胞增生的风险 。如果已经发生增生 ， 一定要远离这类产品 。
这些国内调查还发现，教育水平高，精神压力大，性格内向，月经初潮较早 ， 第一次生育时的年龄大，经历过多次流产等，也都是乳腺增生的风险因素 。而母乳喂养的时间越长 ， 乳腺增生的危险越小 。
如何预防乳腺癌
同时，还有国外研究发现，阳光、维生素D、叶酸等都可能是乳腺癌的保护因素 。有研究发现，在青春期的时候，如果能够经常接触日光，对一生当中的乳腺癌风险都有减小的作用 。还有动物实验发现，钙和维生素D可以减少高脂饮食带来的乳腺细胞过度增生 。可惜 ， 目前知识女性从小埋头书本，成年后每日做室内工作，接触日光的机会太少 ， 而且普遍热衷于涂抹防晒霜，而SPF8以上的防晒霜就会影响到皮肤中维生素D的合成 。
所以，女性要想远离各种乳腺疾?。?就要及早对饮食和生活习惯进行调整 。多吃蔬果、杂粮、薯类，减少动物性食品，烹调少油 ， 远离煎炸和甜食，都是重要的饮食保护措施 。预防子宫肌瘤的道理也是一样的 。
【大鱼大肉易惹乳腺疾病】同时，情绪状态和身体脂肪状态也都是可以调整的，而最好的方法就是多沐浴阳光 ， 多做接触自然的健身运动 。运动能缓解压力，开朗心情，有效减少体脂肪含量，平衡身体激素，也能帮助我们远离乳腺疾病的烦恼 。
推荐阅读
- 如何自查及早发现乳腺癌？
- 细解乳腺癌的8种元凶
- 3种女性当心乳腺纤维瘤癌变
- 乳房7个信号提醒你该做检查
- 乳腺癌患者服阿司匹林可防复发
- 拒绝不良习惯 白领小心乳腺癌缠身
- 3招让你远离乳癌危险
- 预防乳腺癌必吃7种养生水果
- 夜班会增加女性患乳腺癌风险？
- 女人养成五个好习惯远离乳腺癌