纤长白嫩的双腿可以说是美女必备 ， 也是诸多女性的追求，但是对于那些腿部肥胖的女性来说，她们具体该做些什么运动才能达到瘦腿的效果呢？
一、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前，都要告诉自己再累也要抬腿 ， 让腿部放松 。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效 。
抬腿注意事项：
记得抬腿的时候要成90度，然后让双腿贴住墙壁 ， 这样才能够达到一定的效果 。大家别心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要坚持一段时间 。
二、空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累，踩几下就会气喘呼呼 。
如果累了就先休息一下，然后再继续踩 。其实躺在床上踩的话也可以 ， 没有那么累 。
【可以瘦腿的六个动作 还不赶紧学起来】记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部，这样才不会受伤 。
三、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
大家一定都会问这个动作要维持多久？
看每个人可以负荷的状况，一般维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友 ， 另外一只手可以扶着 。
四、来个蹲马步
这个动作超简单的 ， 只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行，同样也是一个累累累的动作，但是真的效果不错 。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右 。就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力 。不要用膝盖，这样膝盖容易受伤酸痛 。
五、腿部开合运动
这个姿势真的很丑 ， 同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉 ， 不会松垮垮的 。
这个动作很多美眉都不陌生，但是要采取半蹲的姿势，这样才可以达到效果 。
六、常常按摩大腿
按摩可以舒压、减肥，很健康，加上精油和按摩霜的辅助 ， 效果也会事半功倍 。
所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的 。建议大家可以利用洗澡后或是运动前，都是很好的按摩时间 。
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