如何合理安排哺乳期的膳食
产后新妈妈如何处于哺乳期，那么在饮食上需要特别注意营养和健康，因为妈妈吃的食物将直接影响到乳汁的质量，那么到底要如何合理安排哺乳期的膳食呢?请看本文给出的详细指导 。
由于乳母要分泌乳汁、喂养婴儿，所消耗的热量与各种营养素较多，因此乳母在选择食物时，要合理调配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证婴儿与乳母都能获得足够的营养 。哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60% 。
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如何合理安排哺乳期的膳食
哺乳期的营养非常重要，母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的 。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足4-6个月内婴儿生长发育的需要 ， 并与其消化能力相适应 。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育 。因此，合理膳食对乳母是非常重要的 。在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下几点：
1、应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食 ， 数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素 。这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜 。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等 。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值 。
【如何合理安排哺乳期的膳食】2、供给充足的优质蛋白质 。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质 ， 宜多食用 。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品 。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品 ， 以补充蛋白质 。
3、多食含钙丰富的食品 。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充 。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用 ， 每天应供给一定数量 。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用 。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙 。
4、为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等 。
5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类 。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘 。这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500克以上 。乳母还要多选用绿叶蔬菜 。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯 ， 应予以纠正 。
6、少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品 。母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意 。
7、注意烹调方法 。对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好，少用油炸 。需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳 ， 如鸡、鸭、鱼、肉汤 ， 或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等，这样既可以增加营养，还补充水分，促进乳汁分泌 。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失 。
对于轻体力劳动的妇女 ， 哺乳期应摄入约3000千卡的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13%-15%，脂肪27% ， 糖类58%-60% 。按照我国习俗，在产后一个月中不难达到上述要求 ， 甚至有人每日食用很多鸡蛋，但在一个月后，就回到孕前水平，应该将这些优质食品分散在哺乳期几个月中，这样才能有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育 。
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