许多新妈妈在产后 ， 身材都会出现不同程度的臃肿，对于这种现象 ， 新妈妈们更是想尽了办法，在这里 ， 我们就请专家来为新妈妈做指导，告诉大家一些有效的修身诀窍 。
Q：很多女性产后肥胖 ， 产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?
A：产后多长时间开始减肥最好，这要看分娩的情况 。顺产4个星期后，如果是剖腹产则需待伤口复完后，大约8星期后 。产后减肥要减得健康 ， 要注意几点：不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动 。科学减肥是健康减肥的保证 。
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专家指导：产后修身有诀窍
Q：产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?
A：产后减肥其实我们应从三个时期来分析：
产褥期：产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态 ， 一般需要6-8周时间，这段恢复期称为产褥期 。这段时期我们不建议节食减肥，而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤 ， 米酒煮蛋等 ， 汤里加木耳、花生，以及吃芝麻、红糖等 ， 对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利，并可促进乳汁分泌 。
哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要 ， 过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期 ， 我们不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物 ， 饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了 。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类，尤其是深海鱼，;摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果 ， 这些既热量低，又富含纤维 ， 防止便秘 。
断奶期：断奶之后 ， 不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量 ， 就可以轻松的减肥了 。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步 ， 帮助消耗，便能轻松减肥 。
Q：有哪些运动适合产后减肥吗?
A：各种形式的轻柔伸展运动都可以的 。
Q：很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛，这种情况应该怎么办?
A：我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快，平均一个月3-4斤已经就差不多了，因为体重轻得太快，除了令皮肤松弛之外，还会影响心脏的机能 。同时，轻得太快，减去的可能是你身体里的水分，不是脂肪，很快又会重回来 。
Q：有些人体重不超标，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感觉，这种情况要怎么减肥?
【专家指导：产后修身有诀窍】A：这种情况 ， 一般是因为她身体里面的脂肪含量比交高 ， 所以显得松松垮垮的 。这时可以参加一些消脂的课程，因为简单的节食，只能使体重越来越轻，但肉还是松松的 。
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