很多女性在性生活时会感觉到男性的生殖器过小，整个过程无法感受到快感或是刺激，但是观察男性却发现并没有生殖器小的问题，这样的情况主要发生于女性，多是阴道松驰后出现的症状，这类女性主要是生育过的女性，或是多次做人流的女性等，患者可通过相关的锻炼调节，那么阴道松弛怎样锻炼好呢？
1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟 ， 形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。?使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。
2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次 ， 每天一回，可常年不辍 。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感 。
凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。
仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时，呼气 ， 并反复重复几次 。
每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟 。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。
每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的 。
凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
【阴道松弛怎样锻炼好呢】阴道松弛怎样锻炼好呢？上述文章就是针对阴道松驰进行的合理锻炼 ， 其方法主要是三种 ， 不同的方法其锻炼方式有区别，患者能按照自己的习惯选择锻炼 。当然并不是每位女性锻炼后就可以完全恢复，这与女性阴道受损的严重程度有关，患者在治疗前最好是先做检查，确诊这项运动锻炼后能达到效果 。
推荐阅读
- 阴道有蒜味怎么回事呢
- 怎样可以让阴道紧呢
- 苏打水冲洗阴道的正确方法是什么
- 怎样让阴部变粉嫩呢
- 怎样锻炼阴道紧缩
- 女性抗精子抗体弱阳性怎样治疗
- 穴位按摩丰胸法是怎样
- 经期阴道口瘙痒是怎么回事
- 衣服串色了怎样洗掉
- 收缩阴道松弛的方法是什么